Keine Gewichtszunahme trotz "Masseernährung" und T

Naja am Anfang kann durchaus auh Fett verschwindet weshalb das Gewicht nicht unbedingt steigt.

Unter optimalen Voraussetzungen können 1,5-2 Pfund Muskelmasse pro Monat aufgebaut werden. Geh aber mal realistisch von 1kg alle 2-3 Monate aus.

Evtl. solltest du Menge der Kohlenhydrate etwas hochfahren.

 

Mag sein, dass du das Richtige isst, aber die Menge muss auch stimmen.
-> Kalorienzufuhr erhöhen

Fett ist ein hervorragender Kalorienlieferant(800 kcal/100g).
Wenn du sowieso Probleme mit dem Zunehmen hast, wieso dann "möglichst wenig" davon?
Fett ist ohnehin lebensnotwendig.

Laut einer Tabelle, die ich hier habe, solltest du bei deinem Gewicht ca. 3300 kcal für möglichst fettfreien Aufbau zu dir nehmen.

250g EW
400g KH
100g Fett

Das ist denke ich mal eine ganz gute Verteilung.

mfG

 

Wie SBFson schon sagte ist es möglich, dass in den ersten Monaten ein Verlust von Körperfett sowie gleichzeitigem Muskelaufbau statt findet. Dies stellt sich aber mit der Zeit ein.

Ich würde nicht so sehr auf das Gewicht achten. Was nützt dir ein hohes Gewicht wenn du nicht definiert bist???

Stell dich vor den Spiegel und schau ob du optisch was erkennen kannst auch wenn es nur eine kleine Verbesserung ist.
Wenn du absolut nichts erkennen kannst, solltest deine Ernährung sowie Training umdenken, denn gerade in den ersten Monaten ist der Erfolg relativ groß.

Poste doch mal dein Plan!!!

 

Wenn du deine Muskeln richtig platt machst, brauchen die gut und gerne eine Woche Regeneration, weshalb man jeden Muskel (von Bauch und Waden abgesehen) nur einmal pro Woche gezielt trainieren kann und muss. Um den Muskel richtig platt zu machen, musst du ihm aber genug Aufmerksamkeit schenken was nur in einem Split möglich ist. Wenn du z.B. schon die Beine trainiert hast, hast du keine Chance mehr Rücken oder Brust zu trainieren. Also splittest du.

Eine sehr guter 4er-Split ist meiner Meinung nach Holgers Massetraining II.

Ich finde diese Weltraum-Maschinen total krass, allerdings halte ich persönlich überhaupt nichts von Maschinen-Training.

 

Das hat schon seine Richtigkeit, dass kaum Geräte vorkommen. Freihantelübungen beanspruchen wesentlich mehr Muskeln als Geräte. Ausserdem verbessern sie auch noch die Koordination und den Gleichgewichtssinn.

Die Übungen kannst du dir auf www.fitness-xl.de unter Übungslehre anschauen.

Butterfly ist zwar eine der häufigsten Übungen für die Brust, aber es gibt noch viele andere Möglichkeiten die Brust zu trainieren.

Wenn du nach Holgers Plan trainierst, würde ich aber am ersten Tag jeweils 1 Übung streichen, sonst wird es zuviel.

 

Der Plan ist schon sehr gut.

Die Tage sind eigentlich gerade egal. Achte nur drauf, dass du die Pausentage so legst, dass du nach zwei Trainingstagen ne Pause hast.

 

Eigentlich sind die letzten beiden auch nur als Option drin, das gilt für Brust wie für Bizeps, zudem KH-Shruggs und Trizepsdrücken. Ich würde alles Kursive erstmal rauslassen.

 

Stimmt, da war was. Nur im Zitat oben ist nix mehr kursiv. Und bei den ganzen Plänen, die ich täglich zu Gesicht bekomme, kann ich mir auch nicht alles merken....

 

Ja leider ist das nichtmals im Lexikon der Fall, weshalb ich immer in den Shop verlinke, da ist der Plan nämlich mit den kursiven Einträgen.

 

Hab grad mal geschaut, kann es aber leider nicht editieren. Ich werds aber mal anstossen, dass einer der Admins das mal entsprechend ändert.

 

Mach ihn aber auf jeden Fall 2x wöchentlich. Wobei ich mich da schon an gewisse Grundregeln halten würde:

Inzwischen habe ich noch zwei Kategorien hinzugefügt, nämlich die Isometrischen und die "Spezial-Übungen". Ich halte es inzwischen so, dass ich von keiner Übung zwei Sätze mache, sondern mir zumindest aus den ersten 4 Kategorien zwei aussuche und aus den beiden anderen meist auch, teilweise aber auch nur eine und dann jede einmal mache. Am Ende kommt dann meist noch Beinheben mit Runterschmeißen durch den Traininingspartner und halt der Reduktionssatz dazu, also 14 Übungen, sind dann zwar 20 Minuten, bringt es aber richtig.