KELLERTP, Individueller Plan

Da ich keinen guten Plan bekommen habe (in meinem Thread), bezogen auf Kellertraining, wollte ich nochmal einen Thread öffnen!

Ich fange wieder neu an mit dem Training.
Daten: JG 1989, 180cm, 71kg, vor 2 Jahren ein halbes Jahr trainiert.
Habe folgende Geräte: Bank (flach/schräg) liegendes Butterfly, LH /KH, Beinheber! Gewichte genug vorhanden.

Somit hab ich nicht so viele möglichkeiten wie im Fitnessstudio, und da ich keine Ahnung von TP habe, würde ich gern einen individuellen von euch gepostet bekommen.
Gesucht: 3-Split , will Mon, Mitt, Fr trainieren. Ein Ganzkörpertraining.

Mein Ziel:Masse/Muskelnaufbau...also eher Masse als Kraft.
Werde Massgainer bzw Eiweiß nehmen.

So hoffe die Info`s reichen, hoffe auf gute Pläne
Ich danke im vorraus !

 

So jetzt zeigts sich wieder, dass ich mich nicht auskenne

Klimmzug´geht bei mir nicht, kann auch keine stange oder so an die Decke befestigen, da die aus Stiropor ist.
Könntest mir die Begriffe

2)Curls
3)fliegende
4)French Press
5)Aufsteiger
6)Wadenheben bisschen genauer erklären?

Rest den ich nicht kannte, hab ich auf hantelfix.de gefunden, die aber leider nicht!
Ps: Bemerke(falls), dass ich nur die oben genannten Geräte besitze und NIcht ins Studio gehen kann.

ODER Lohnt sich bei mir eher ein Plan, wo ich an allen 3 Trainingstagen jeweils immer das selbe Trainiere? Ich hätte nämlich Lust, auch am Freitag ´Brust/Arme zu trainieren. Danke

 

Ah klasse, danke für die Links

Und noch zur letzten Frage zurück.
Wäre ein Gk Plan , also an allen Trainingstagen immer GK Training besser, als 3 Splitt.
Bedenke: Fange erst in ca 2 Wochen mit dem Training an.

 

achja, und wie häufig und mit welchen übeungen und vor oder nach dem training sollte ich den Bauch trainieren?