Ketogene Diät (AD) - Erfahrungen - Erfolge - Tipps

Servus Fitnessfreunde,

dies soll eine kleine Sammelstelle für Erfahrungen und Tipps für die AD sein.

Die Grundzüge der Diät sollten klar sein.

Dies soll lediglich zum Erfahrungsaustausch, Feintuning und Problembehandlung dienen.

 

Also ich mach seit 42 Tagen die AD.
Abweichend von der üblichen Version, habe ich nur alle 14Tage ein KH-Refeed und nehme an den Entladetagen im Schnitt nur 14g KHs zu mir. Also ist heute mein dritter KH Refeed.
Ansich läuft alles ganz gut. Fühle mich gut. Hab keine Mangelerscheinungen. Hab richtig Power im Training. Und der Spiegel sagt mir dass ich auch etwas Fett verloren habe. Leider hab ich keine genauen Daten zu meinen KFA-Erfolgen. Aber hab ca. 3-4 Kg Körpergewicht verloren.


An bzw. eher direkt nach meinen Refeeds fühle ich mich ziemlich scheiße. Magen spielt manchmal verrrückt und meine Energie geht gegen Null. Komisch eigentlich. Sobald ich dann wieder in Ketose bin, gehts mir wieder prima.

Ich würde gerne mal wissen wie bei euch die Tage aussehen direkt nach dem Refeed. Ich persönlich erhöhe mein Kaloriendefizit für 2 Tage und nehme 80/20 (Fett/Eiweis) zu mir.

2 Tage vor meinem Refeed gehe ich mit den KHs runter auf <5g und beginne meinen Refeed erst nach einem Hardcore Ganzkörpertraining mit ganz kurzen Pausen und vielen Wdh. um die letzten KH-Steicher der Museln zu erschöpfen, bis sie dann wieder hardcore aufgeladen werden.

Wie macht Ihr das? Gibt da noch andere Techniken?

 

Achso... wer schon eine Diät hinter sich hat, kann hier gerne seine Erfolge posten.

Dazu aber das Verhältnis von (Fett/Eiweis) - die Refeed-Sequenz - und Kaloriendefizit posten.

 

ich bin doch hier nicht der Einzige ketogene Sportler oder?

 

Ui hier hat wohl keiner eine erfolgreiche AD hinter sich.

Hmm.