ketogene diät

Diskutiere ketogene diät im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hmm, also wenn es dir um Fußball geht, dann ist das sicherlich nicht das optimale Trainingskonzept. Das heißt nicht umsonst so, es ist alles auf...

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  1. #21 haemorrhoids, 07.01.2009
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    naja ich werde wahrscheinlich nicht mein Geld mit Fußball verdienen und Bodybuilding hat es mir auch angetan

    Wenn ich zwei so Zyklen durchziehe und dann voll auf Kraft und Beweglichkeit gehe?
    Das Ding ist, ich will gar nicht viel Masse, aber die am Besten jetzt sofort! :-)

    Maximalkrafttraining trau ich mir Moment eh nicht so zu, weil öfters meine Gelenke leicht schmerzen. Beim Arzt war ich schon mal und es passt soweit alles. Was kann ich alles tun? Was für Supps z.B.? Die Übungsausführung bin ich gerade am kontrollieren.
     
  2. #22 mr-123, 08.01.2009
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    Das mit der Übungsausführung ist ja schonmal sehr wichtig und gut!

    Ansonsten kannste ja mal "Gelenkkapseln" ausprobieren.

    Musste dich mal nach umschauen gibts zB. im Schlecher, da musste dann drauf achten wo wieviel Glucosamin drin ist das ist das wichtigste, Chondroitin ist auch noch gut aber nicht soo wichitg.
     
  3. #23 mr-123, 10.01.2009
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    SBF könnteste mir das wolh mnoch beantworten :-D ;)
     
  4. #24 Nescho, 10.01.2009
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  5. #25 mr-123, 10.01.2009
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    Danke :mrgreen:

    Jetzt nur noch die Zweite Frage :-D
     
  6. #26 Anonymous, 10.01.2009
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    Eiweiß verlangsamt die Aufnahme von Kohlenhydraten, außerdem wird das Insulin in diesem Falle auch sinnvoll genutzt um die Aminosäuren in die Zellen zu schleusen. Allgemein sollten Kohlenhydrat-Only-Mahlzeiten immer vermieden werden.
     
  7. #27 haemorrhoids, 15.01.2009
    haemorrhoids

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    Morgen will ich meinen ersten Refeed starten.
    Ich war die letzten 4 Tage bei ca 2600kcal was ungefähr meinem Grundumsatz entsprechen sollte.
    Wie soll der nun aussehen? Ein oder zwei Tage? Wie viel Überschuss? Und was für ein EW/KH/Fett Verhältnis?
     
  8. #28 Anonymous, 15.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Es gibt verschiedene Varianten zu refeeden, einige gehen davon aus, dass man beim Refeed das Fett sehr weit runterfahren sollte, während die klassische Variante eigentlich ist, das Eiweiß runterzufahren.

    Ich würde es so machen:

    Tag 1:
    55% Kohlenhydrate, 30% Fett, 15% Eiweiß
    Großer Überschuss (>1000kcal)
    Viele hochglykämische Kohlenhydrate
    Ausschließlich gute Fette (d.h. Omega3)

    Tag 2:
    40% Kohlenhydrate, 40% Fett, 20% Eiweiß
    Moderater Überschuss (300-500kcal)
    Außschließlich LOGI-Kohlenhydrate, insb. Obst & Gemüse

    Der Refeed sollte immer mit der Post-WO-Nutrition einer GK-Einheit beginnen.
     
  9. #29 haemorrhoids, 26.01.2009
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    Wie weit darf ich mit dem Defizit runtergehen?
    Ich schätze meinen Grundverbrauch so auf 2500.

    Was wär ein Pendelmuster nach 3 Wochen ketogene Diät?
     
  10. #30 Anonymous, 26.01.2009
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    Anonymous Guest

    Ich würde die Gesamtbilanz (also inkl. aller Überschusstage, Refeeds etc.) so wählen, dass dein Wochendefizit 3000-5000kcal beträgt.
     
  11. #31 haemorrhoids, 26.01.2009
    haemorrhoids

    haemorrhoids Hantelbankwärmer

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    mit oder ohne sport?

    kannst du dein Programm mal für mich anwerfen?

    Ich hab am 03.10.90 Geburtstag und mache 4xCardio und 4x Krafttraining in der Woche.
     
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