Ketogener Diätplan

Dann sag ich nochmal was zum Thema, und zwar würde bei 40% Eiweiß ein Teil dieses Eiweiß zu Glucose abgebaut und das könnte schon zum Problem werden. Ich bin der Meinung, dass man am Anfang sehr fettreich essen sollte, um dem Körper jegliche alternative Energiequelle und nur so viel Eiweiß zuführen sollte wie nötig und da sind 20% bei weitem ausreichend da man ja noch kein Defizit fährt.

 

Also Ballaststoffe sind keine Kohlenhydrate im Ketose-Sinne, die kannst du essen und Leinsamen haben ja keine Carbs.

Ansonsten ist die Auswahl schon ok, hast du das mal addiert?

Auf jeden Fall musst du bedenken, dass sowohl bei Speck als auch bei dem Öl in dem du brätst die Hälfte in der Pfanne bleibt.

Ansonsten ist Seelachsfilet und Schinken, sowie jeder magere Kram nicht die Top-Auswahl für die Ketose. Nimm lieber Lachs (sowieso empfehlenswert) und Salami oder so.

Ich würde zum reinen Verzehr auf jeden Fall Leinöl nehmen.

 

Ne, auf gar keinen Fall Pause, richtig hart weiter trainieren.

Versuch die ganze Veranstelltung auf 10 Mahlzeiten aufzuteilen und etwa einmal pro Stunde zu essen. Du wirst feststellen, dass das ziemlich wenig ist.

Wenn du noch mehr suppen willst, nimm noch CLA, unterstützt nach ziemlich gesicherten Erkenntnissen die Fettabnahme. Wenn du merkst dass du von der Kraft her stark einbrichst - ein bisschen ist normal aber i.d.R. ist der Einbruch geringer als man es erwartet - bietet sich eine Kralkalyn supplementation an.

Und Wasser saufen, viel Wasser saufen.

Aber der 2.-3. Woche solltest du anders trainieren, da du vor dem Refeed auf jeden Fall ein GK-Training durchführen solltest, aber das sag ich dir wenn's soweit ist.

 

Ach du kacke, ich seh gerade erst, dass du erst seit diesem Jahr trainierst, hoffentlich weiß du worauf du dich bei der Diät einlässt.

Jou der Plan ist gut, wobei ich inzwischen zu einem etwas abgespecktern auf Grundübungen aufgebauten Plan tendieren würde.

Dann musst du nichts ändern, vor dem Refeed (wahrscheinlich Freitag) würde ich ein Meltdown-änlichen Zirkel aus Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzügen und Dips machen.

 

Ne der steht nicht in meinem Blog, aber ich hab den gelegentlich mal gepostet:

Tag1

Kniebeuge
(Beinpresse)
Rudern vorgebeugt
Dips
Schulterdrücken
Waden+Bauch

Tag 2

Kreuzheben
(Bein-Curls)
Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern aufrecht
Waden+Bauch

Das ist der Anfänger-Plan den ich empfehlen würde.