Kfa runterbekommen, Muskeln erhalten/wachsen

ich würde dir gar keine diät empfehlen ^^ du wiegst grade mal 68kg bei 179cm
Bau erst einmal ordentlich masse auf dann kannst du eine diät machen.
Noch dazu finde ich 6-7% ziemlich unrealistisch. Du wirst diesen körperfettanteil niemals halten können. 11% sind eh nicht viel schau lieber das du masse drauf bekommst

 

Hi,

wenn du richtig gute Bauchmuskeln hättest dann würde man die bei 11-13% KFA bereits super sehen können, vielleicht lädst du einfach mal ein Bild hoch. Was ich damit sagen will: Bau lieber auf, dann wachsen auch die Bauchmuskeln, und dann kannst du im Sommer immernoch definieren. Denn wenn du jetzt ne Defi machst bei diesem Trainingsstand dann legst du dir bloß Steine in den Weg und verlangsamst den Aufbau.

Lieben Gruß!

 

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Hast doch ne gute Form, scheinst schöne Gene und gute Symmetrie etc. zu haben.
Ich würde dir trotzdem weiterhin raten aufzubauen, brauchst ja nicht unbedingt im Kalorienüberschuss landen und sparst dir dementsprechend überschüssiges Fett. Isokalorisch ernähren (Kalorienverbrauch = Kalorienaufnahme) und gut trainieren mit regelmäßigen Steigerungen sollte deinem Ziel am meisten bringen. Dann baust du auf, aber kein Fett, und die Muskeln wachsen.

Gruß, Colin!

 

Man kann teilweise sogar mit Kaloriendefizit Muskeln aufbauen, also ja. Wobei ich in diesem Fall glaube, dass man dafür genug Körperfett haben muss was dann eben die fehlende Energie zum Aufbau liefert, das wär für dich also nicht das richtige.

Bezüglich isokalorischer Ernährung: Wenn du regelmäßig im Training steigerst dann kannst du so aufbauen. Zwar langsamer als mit Kalorienüberschuss, aber isokalorisch wäre halt ein Kompromiss aus Bavarias und meiner Meinung dass du weiterhin auf Masse gehen solltest und aus deinem Wunsch kein Fett aufzubauen.

Eine Diät würde ich einfach aus dem Grund nicht machen weil du auch auf dem Nachherbild kaum Fett hast und du bist im Wachstum. Die Defi kommt also wirklich erst dann, wenn genug Grundsubstanz vorhanden ist. Jedenfalls find ich diese Vorgehensweise schlauer weil man sonst einfach Ewigkeiten braucht um mal richtig voranzukommen. Denn ohne genug Kalorien sind Massezuwachs und Kraftsteigerungen natürlich immer langsamer.

 

6-7 % zu halten ist schon sehr heftig auch für 2 monate wenn man überlegt dann BB so ca 4% haben um den wettkampf rum.

zur anabolen diät finde ich das nicht so sinnvoll wenn du dich nicht schon davor in diese richtung ernährst. "Normal" zu essen und dann eine Anabole reinzuhauen schockt deinen körper extrem,

 

Ja gerne, dafür ist nen Forum ja da.

Wenn dein größter Wunsch ist den KFA zu senken dann musst du aber in Kauf nehmen dass deine Trainingsleistungen nicht steigen und deine Muskelmasse ebenso wenig dazugewinnt. Das einzig Produktive ist dann eine Fettreduktion... Also ich würd das ehrlich gesagt nicht in Kauf nehmen, besonders wenn man es langfristig betrachtet.

->Nimm mal an du machst jetzt Defi, hast im Schwimmbad nen Sixpack und hängst dann im Herbst immer noch auf dem Niveau herum auf dem du ungefähr jetzt bist, jedenfalls bezüglich der Muskelmasse, weil du einfach nicht aufgebaut hast sondern wegen Fettredutkion mehr oder minder stagnierst. Dann baust du im Winter wieder etwas auf, definierst bis Sommer 2014 wieder und hast 1x ein paar Monate Masse gemacht und letztendlich nicht viel gewonnen.

Wenn du aber jetzt auf Masse gehst, gut aufbaust bis nächstes Jahr, wo du sowieso noch im natürlichen Wachstum bist, dann legst du sicher um die 10kg zu wenn es gut läuft. Definierst du dann zum Sommer 2014, hast du ne gute Muskelmasse und schöne Defi. Das find ich besser, aber mach was du meinst. Wir haben dir unsere Meinung gesagt.

Gruß!

 

Viel zu dünn,
da muss mehr Masse rauf, sixpack ist nicht alles...nee

und nicht vergessen die Beine zu trainieren...

 

oh nein ^^ der kerl ist schon recht gut beinand schätze den mal so auf 85kg bei nem kfa von 8%

 

das kommt ganz auf deine genetik an.
Ich selber bin jetzt seit september von 76kg auf 84kg hoch.
Natürlich auf viel fett gezogen. Wenn ich definieren würde auf ca 10% kfa denke ich das ich ca. 79 - 80 kg wiegen würde. Wobei mein kfa davor auch weit über 10 lag.
Bei meiner genetik mit passender ernährung und training würde ich mir so ca. 2 jahre dafür anrechnen.

Schau einfach mal wie das bei dir aussieht wie viel du schon zugelegt hast usw dann kannst dus dir selber ausrechnen