KH Defizit errechnen für Low Carb

Diskutiere KH Defizit errechnen für Low Carb im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hallo schön bei euch im Forum zu sein, hier gleich meine zweite Frage ;) Meine erste wichtige Frage - bevor ich mit dem Planen meines...

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  1. #1 skruffes, 24.06.2013
    skruffes

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    Hallo

    schön bei euch im Forum zu sein, hier gleich meine zweite Frage ;)


    Meine erste wichtige Frage - bevor ich mit dem Planen meines Ernährungsplanes beginnen kann - wie berechne die die KH die ich weglassen sollte.

    Habe die Formel hier gefunden:

    Körpergewicht * 24 h
    + Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu (*)
    + 300 - 500 kcal. für den Aufbau


    Hier wäre das dann:

    98 * 24 = 2352
    + Belastung (hmm 2mal am Tag 1,5 Stunden Training = 50%? )


    Wenn ich jetzt mit meiner Diät anfange, auf wieviel KH soll ich jetzt verzichten?

    Daten zu mir.

    195cm
    98kg

    Bin Torhüter, habe mir aber durch eine längere Verletzung einen kleinen Bauch angegessen und möchte den so schnell wie möglich wieder abtrainieren.

    Vom Training her wird es ein Schnellkrafttraining / Sprints also nicht soo der Muskelaufbau, da ich ja noch immer schnell sein muss.

    Freue mich schon auf die ersten Antworten hier im Forum
    lg
     
  2. #2 Colin, 26.06.2013
    Colin

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    Wenn du auf 2200 Kalorien am Tag gehst bist du zu 100% noch im klaren Defizit bei deinen Daten + Sportzeiten, damit würdest du also fett verlieren sofern du diese 2200 Kalorien optimierst und sie aus viel Eiweiß bestehen. 1g Kohlenhydrate liefern 4 Kcal, das heißt du kannst grob überschlagen wie viel Gramm du da reduzieren musst um auf weniger Kalorien am Tag zu kommen. Großes Kcal Defizit heißt schneller Gewichtsverlust, aber auch Leistungsabfall. Da muss man immer nen Mittelding finden, würde bei dir schon so 400 Kcal Defizit anpeilen.

    Viele Grüße
     
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