Klimmzüge

Zu 1 : ganz runter lassen und dann wieder ganz hoch, führ die Klimmzüge am besten ganz langsam aus, auch wenn du dann nicht so viele schaffst.
Dadurch wird ein höherer Reiz gesetzt als wenn du ganzviele abgefälschte machst

Zu 2 : Kann ich dir nicht sagen

 

hab gefunden bei google =) gug

 

Beim Untergriff sollte auf jeden Fall die Brust die Stange berühren, beim Obergriff schafft man das meist nicht aber im Untergriff ist das kein Problem.

D.h. du ziehst dich langsam und ohne irgendein Gehampel des Unterkörpers (Beine einklappen und nicht bewegen) hoch bis die Brust die Stange berührt, hälts ein bis zwei Sekunden und lässt dich ganz langsam herab, bis die Arme fast (!) gestreckt sind, nicht einfach hängen lassen sondern wieder die positive Phase einleiten usw.

Ansonsten natürlich nicht nur die einfachen Klimmzüge machen, sondern auch schön breite...