Kniebeugen für Sprungkraft?

na klar vorallem kniebeugen sind eine super übung dafür, da du den beinstrecker trainierst genau den muskel der zum springen gebraucht wird

außerdem sind kniebeugen eine übung die von vielen leistungssportlern benutzt wird

 

Die Fersen bleiben auf dem Boden.

 

du musst bei der übung vorsichtig sein das du die richtig machst da kann man viel falsch machen und sich dabei böhse den rücken kaputt machen

 

Habe das problem, dass ich dann nicht sehr weit runter komme ;/

 

Üb die Bewegung mal mit nem Besenstiel. Oder irgendnem anderen leichten langen Stab. So hab ich die Kreuzhebenbewegung geübt un das hats echt gebracht.

Beweglichkeit kommt mit der Zeit.

 

oder einfach mit der LH stange ohne gewichte

 

Ganz so einfach ist das nicht !!!

Hast du schon mal einen guten Springer (Weit oder Hoch) gesehen, der Oberschenkel wie ein BB hat ?!?

Das hat einen Grund !

Um die Sprungkraft zu verbessern sind andere Techniken effektiver - da es da auch viel um intramuskuläre Koordination und vor allem Geschwindigkeit bzw. Explosivkraft geht.

schau mal hier:

link

Kniebeuge werden nur als ergänzendes Training benutzt und dann auch nicht zu schwer !

 

da muss ich wiedersprechen
ich kenne eine weitspringer aus dem deutschen national kader dieser trainiert häufig mit kniebeugen
und wenn die wiederholungen zwischen 4-12 gehalten werden ist das noch schnellkraft
1-4 wäre dann maximal kraft ginge sogar manchmal auch

 

naja je nach dem was man halt trainieren will
gewichtheber machen nie mehr als 4 aber gegen bei weitspringern wird die wdh zahl auf relativ geringen gehalten

 

ja sprinter oder eben springer sollten die muskelfasern explosiv halten also nicht zu viele aber auch nicht zu wenige wdh´s

 

re

fùr sprungkraft mache ich 1-3tel oder 2-3tel reps, und die teilweise
etwas schneller ,als normale kniebeugen

 

Die Geschwindigkeit bzw. Explosivkraft beim Springen und Sprinten resultiert aus einer entsprechend schnellen Koordination.

Niemand kann so schnell Kniebeuge machen, daß diese Geschwindigkeit trainiert wird - folglich kann man sie so auch nicht erreichen, geschweige denn verbessern.

Kniebeuge sind daher immer ergänzende Übungen - heißt ja nicht, daß sie unwichtig sind !

 

re

es ging nicht darum ,wie schnel die kniebeugen ausgefùhrt wird.
Zu schnell ist wieder schlecht fùr die gelenke ,aber wenn diese schneller als normal ausgefùhrt werde, baust du dynamik auf.
Frùher haben wir dat sandsàcken gemacht.. genau frùher..
als wir noch keine studios hatten ,und das hat auch geklappt.
Aber wie du sagst ,schnelligkeit ist eine koordination vielr faktoren.-

 

re

das mit den 1drittel und 2 drittel kniebeugen habe mir von den profis vom k1 und kickboxen abgeschaut.

Diese ausfùhrung ist auch gut fùr mich ,weil ich bei 90grad-beugen schnell schwierigkeiten mit den knien bekomme.

Ausserdem dachte ich auch ma,l das das alte seilspringen alter humbug ist. Sollte aber fùr die schnellkraft und ausdauer auch ne rolle spielen.