Kniebeugen in der Langhantelschiene?

Du meinst die Multipresse?

Wenn es nicht anders geht, ist das ja ok, aber ich würde im Zweifel sogar eher im Kraftausdauerbereich trainieren und mir die Hantel von zwei Partnern auf die Schulter packen lassen.

 

Nein, nicht wirklich.

 

freie beim kniebeugeständer , oder im Powerrack sind besser!

 

Ja oder wie gesagt von 2 Kollegen auf die Schulter heben lassen. Wenn man nicht nur Knickse macht, sollten 2 etwa gleich-starke Leute in der Lage sein, das benötigte Gewicht auf die Schultern zu bringen, und wenn das im niedrigen Wdh.-Bereich nicht klappt (dann ist man schon ein guter Beuger oder hat schwache Freunde) macht man halt 20 Wdh., tut's auch.

 

also ich weiß ja nicht ob das vllt. besser ist , aber man könnte doch auch extra tiefe kniebeugen und dafür mit weniger gewicht machen , oder?

Hab ich z.B. gerade zuhause alleine ohne kniebeugeständer oder Powerrack gemacht , weil studio zu hatte . Aber ist nix schief gegangen , obwohl ich heute eig. die 80Kg kniebeugen angehen wollte , hab dann einfach mit 40KG+stange tiefe gemacht
glaub das werde ich demnächst öfters machen , weils einfach fast der gleiche trainingseffekt ist und nicht so auf die gelenke und sehen geht wie mit mehr gewicht.

 

Also der Trainingseffekt von richtigen tiefen Kniebeugen ist auf jeden Fall besser als wenn man nur bis zur Parallele geht, auch wenn man viel weniger Gewicht nimmt.

Ich könnte bei halben Beugen sicherlich 50kg mehr nehemen, aber ich würde nicht den Effekt von leichteren tiefen Beugen spüren.

Dass es besser für die Gelenke ist würde ich jetzt mal bezweifeln, beim Kniegelenk würde ich sagen ja, denn das Gewicht ist niedriger und 90° ist schon häufig im Gerede gewesen. Der Rücken ist allerdings ziemlich gefährdet, da es extrem schwierig ist, den unteren Rücken bei ganz tiefen Beugen gerade zu halten.

 

ich hab auch keinen Partner und auch keine Multipresse/Powerrack im Studio und mach die Kniebeugen einfach mit 2 KH.

 

vielleicht wär Frontkniebeuge eine alternative
da die hantel vorne liegt ist es leichter die hantel wegzuschmeissen wenn man nicht mehr hoch kommt
und man nimmt weniger gewicht als bei normalen kniebeuge was das auf die schulter heben erleichtert