Kniebeugen - untere Rücken

Diskutiere Kniebeugen - untere Rücken im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hy, also jetzt zb bei meiner letzten TE wo ich voll gebeugt wieder habe was geht, hat mir dann so das untere Kreuz gebrannt das ich mich...

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  1. #1 Necro.at, 13.12.2009
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    Hy,

    also jetzt zb bei meiner letzten TE wo ich voll gebeugt wieder habe was geht, hat mir dann so das untere Kreuz gebrannt das ich mich hinsetzen musste für ein paar Minuten das der Muskel Zeit hat sich zu erholen!
    Ist mein ich hab das auch wenn ich Kreuzheben mache das mir der untere Rücken fast wegbrennt aber da würd ichs mal als normal ansehen ;)
    Geht das mit den Kniebeugen anderen auch so? Sollte man vllt einen Gürtel verwenden beim Beugen um die Belastung für den unteren Rücken zu senken? Bzw wenn ich Gürtel nehme beim Beugenarbeiten dann auch die Bauchmuskeln weniger?


    Vielen Dank ;)
     
  2. #2 machodijai, 14.12.2009
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    Was ist das für ein Schmerz? Man kann eigentlich relativ gut zwischen pos. und neg. Schmerz unterscheiden...
     
  3. #3 Necro.at, 14.12.2009
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    Weiß leider nicht was du mit positivem Schmerz meinst aber es ist einfach ein überstrapazierter-muskel Gefühl... wie wenn gleich ein Krampf bevor steht...
    Kann das seind as ich vllt beim Beugen zu weit nach vorne gelehnt bin und mehr aufrechter machen sollte?
     
  4. #4 Zarak, 14.12.2009
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    Standard KB gehen schon gut auf die Rückenstrecker - das ist normal.

    Wie sehr genau sie belastet werden, ist von der individ. Technik und dem Körperbau abhängig.

    Achte mal darauf, ob du die Bauchspannung über die gesamte Zeit gut hältst.


    Alternativ könntest du Frontbeugen probieren, durch die veränderte Haltung werden die Rückenstrecker meist etwas entlastet.
     
  5. #5 Necro.at, 14.12.2009
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    Ok ja werde mal schauen...

    Kann das auch sein das ganz tiefe Beugen mehr auf den Rücken gehen als nur parallel zum Boden?
     
  6. #6 Zarak, 14.12.2009
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    Ja, das tun sie !

    (hab ich auch schon x-Mal hier im Forum geschrieben !)
     
  7. #7 Necro.at, 14.12.2009
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    Ok danke dann werd ich wieder parallel zum Boden machen!

    (Hab das ganz ehrlich noch nich gelesen obwohl ich normalerweise ein sehr aufmerksamer Leser bin und mri unnötige Fragen versuche zu ersparen - deswegen doppelte danke ;) )


    Lg
     
  8. #8 Zarak, 14.12.2009
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  9. #9 Necro.at, 14.12.2009
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    Na wollt dich ned veräppeln ^^ ich hab das wirklich irgendwie übergangen, keine ahnung... vllt bin ich nur kurz rauf wieder zu und dann war das "gelbe" weg... ^^

    Keine Ahnung, also sry ^^

    Danke nomal und schönen Abend noch ;)
     
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