Kniebeugen - Wie Hantel auf Nacken ablegen

Ich mache jetzt seit ca. 2 Wochen Kniebeugen und habe ein ziemlich dickes Problem dabei:

Momentan nehme ich 90kg, was ich in den Beinen eigentlich überhaupt nicht spüre, mehr geht aufgrund der Ablage auf den Schultern nicht.

Ich finde keine ordentliche Position der Hantelstange. In nahezu jeder Position drück sie auf die Wirbelsäule und wenn das mal nicht der Fall ist, fallen ihr irgendwelche anderen Knochen zum Opfer. Ich hab das Gefühl, dass sie sich selbst wenn ich sie auf Muskeln lege drückt sie sich einfach durch diese durch. Einen Hantel-Nackenschutz nehme ich schon, das verbessert es geringfügig, es ist aber immernoch an der Grenze, mehr Gewicht geht definitiv nicht. Heute hab ich trainiert und mein Kapuzenmuskel ist sowas von verspannt, das geht garnicht.

Ganz oben tut es nur weh, aber ich bin mir sicher dass ich sie im Griff habe. Wenn ich die jetzt auf den Rücken lege, hat sie für mein Gefühl viel zu wenig halt, denn wenn ich nach ganz oben gehe, würde ich sie ja nur noch mit den Händen halten, und da fehlt mir bei weitem die Kraft zu.

In allen Beschreibungen wird sehr breit auf Rücken gerade halten etc. eingegangen, womit ich überhaupt keine Probleme hab, aber wie man die Hantel positioniert ohne dass sie einen zerquetscht oder das Genick bricht, dazu hab ich noch nichts gefunden.

Könnt ihr mir da Tipps geben? Wie halte ich die Arme wo muss die Stange hin, gibt es irgendwelche Tricks, hatte an so ein Gummi-Teil vom Friseur (was die Haare abhält) in Kombination mit einem dünnen Kopfkissen gedacht, klingt jetzt bescheuert, aber ich will ja meine Beine trainieren und mir nicht nur eine Rückenverspannung einhandeln, und da brauche ich weit mehr Gewicht.

Mache momentan 3 Sätze die eigentlich nur zur Übung dienen. Als Grundübung für die Beine mach ich deshalb zusätzlich Beinpresse, auf Dauer sollte die aber eigentlich ersetzt werden.

 

Idealerweise soll die Hantel so weit ich weiß auf der hinteren Schulter liegen. Wenn 90kg bei deinen Kraftdaten viel zu wenig sind, dann stimmt aber auch irgendetwas nicht...

Da ich so ziemlich die gleichen Probleme habe wie du bin ich jetzt auf Frontkniebeugen umgestiegen

Bin mal gespannt, ob es da wirklich Tips gibt mit denen man das Problem in Griff bekommt. Ich hatte mich bisher damit abgefunden, dass manche Menschen einfach nicht zum Beugen gemacht sind

 

Jepp, das stimmt. Meine Beine sind im Verhältnis zum Rest unverhältnismäßig stark, bzw. der Rest unverhältnismäßig schwach. Woran das jetzt liegt weiß ich nicht wirklich, kann höchstens am Radfahren, und daran dass ich früher im 3. Stock gewohnt hab (Küche und Wohnzimmer im 1.).

Denn auch wenn ich viel Wert auf die Beine lege, hab ich eigentlich nie den "umgekehrten Diskopumper" gemacht, also die Beine überbetont, sondern immer den ganzen Körper trainiert gleichermaßen trainiert.

Egal, ich werde auf jeden Fall mal die Tipps befolgen, hier im Studio (ich war letztens woanders) haben die ja auch den Nackenschutz was in etwa der Heizungsisolierung entspricht, da Pack ich mir dann noch ein dickes Handtuch in den Nacken und werde am Samstag mal berichten wie es gelaufen ist.

 

Also mit einem doppelt gelegten Handtuch und dem Schutz, außerdem breit gegriffen, hatte ich jetzt überhaupt kein Problem mehr mit der Ablage. Also danke für die Tipps.

Jetzt habe ich aber ein völlig anderes Problem, nähmlich das Gleichgewicht halten. Ich kann ehrlich gesagt nur jeden beneiden, der da mit weniger Gewicht anfangen kann und sich da nach und nach rantasten kann. Denn wenn ich die Übung mache spüre ich eigentlich überhautpt nix in den Beinen hab aber eine Schweineangst dass ich umkippe, denn wenn da das 1,5fache Körpergewicht auf einem liegt da ist wenn da einmal ein gewisser Drift da ist nix mehr zu machen.

Und jetzt ist tatsächlich der Supergau passiert, die Hantel hatte einen leichten Wackler ich bin einen Schritt nach hinten um das auszugleichen und dabei - ich weiß es ehrlich gesagt nicht mehr, stand ziemlich unter Schock - wahrscheinlich gestolpert, und gefallen. Zum Glück hab ich es wie durch ein Wunder noch geschafft die Hantel abzuwerfen, so dass die mich nicht getroffen hat, ich bin dann nur ziemlich übel aufgekommen, aber das wird wohl nicht mehr als ein blauer Fleck, gehe morgen aber trotzdem mal zum Arzt.

Naja werde jetzt erstmal 'ne Woche aussetzen kann nach 'nem halben Jahr fast täglichem Training ohnehin nicht schaden so als Komplettregeneration und dann mit erstmal mit einem Gewicht weitermachen, das mein Körpergewicht nicht überschreitet und dann halt die Beinpresse wieder mit voller Satzzahl als feste Kraftübung. Ich kann an der Stelle echt nur jedem Empfehlen, Kniebeugen schon zu erlernen, wenn man noch "schwache" Beine hat und nicht erst wenn man auf allen Beingeräten das Maximum "tritt" und notgedrungen zur Hantel greifen muss.