körpergefühl

Setz einfach hinter die Schulter, dein Bein und Wadenworkout mit an...


Nämlich so sieht mein Trainingsplan aus, ich habe die besten Ergebnisse mit einem 3er Split erzielt..

 

Sonntag:

Brust:


- Bankdrücken (Flachbank)
- Schrägbankdrücken (14-tägiger Wechsel mit negativer Bank)
- Butterfly mit gestreckten Armen (14 tägiger Wechsel mit üblichem Butterfly)
- Fliegende


Bizeps:

- Konzentrationscurls
- Abwechselde Einarm Kabelzug-Curls
- Langhantelcurls an der Larry Scott Bank
- Ggf. Hammercurls




Dienstag:


Rücken/Nacken:

- Latziehen zur Brust
- Breitgefasstes Latziehen zum Nacken
- Sitzendes Rudern am Kabel / Einamrmiges Rudern (14-tägig) Mittlerer Rücken
- Shrugs


Trizeps:

- Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug (Supiniertem Unterarm)
- Beidarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug (Pronierten Unterarmen)
- Beidarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf und mit dem Rücken zu Gerät (Pronierten Unterarmen)


Donnerstag:


Schultern:

- Seitenheben
- Schulterdrücken (14-tägig KH/LH)
- Butterfly Reverse


Beine:

- Kniebeugen
- Beinextension
- Beincurls (Beinbeugen)


So trainier ich zumindest eben...

Bin ganz zufrieden im Moment, werde aber nächte Woche den Plan umstellen und wieder anders trainieren..

 

@Ultra
Habe ich auch erst nicht gesehen
Deswegen habe ich so spät geantwortet...

 

Also ich mach jeweils 5 Sätze, 1-2 Aufwärmungssätze und dann steiger ich mein Gewicht stetig..

Beim letzten Satz muss mein Muskel komplett ausgepowert sein..

 

naja also da ich schon 59 cm beinumfang habe denke ich mir das ichs besser nicht trainiere da die sonst noch mehr werden und das will ich nicht!
eventuell wenn ich mit dem oberkörper zufrieden bin das ich mit den beinen anfange!