Kohlenhydrate

Diskutiere Kohlenhydrate im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Guten Abend!!! Will jetzt bald meine Muskelaufbau-Phase starten und hab noch eine Frage dazu!!!! War von Anfang Mitte Juni bis jetzt in...

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  1. #1 Hardboy19, 15.08.2007
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    Guten Abend!!!

    Will jetzt bald meine Muskelaufbau-Phase starten und hab noch eine Frage dazu!!!!

    War von Anfang Mitte Juni bis jetzt in einer Defi-Phase und hab so ziemlich viel Eiweiß, aber sehr wenig Carbs verdrückt ( ungefähr 50g/ Tag, außer am Refeed Day)!!

    Wie gesagt will ich jetzt bald wieder zulegen, aber an qualitativer, hochwertiger Muskelmasse!!! Ich bin ein Typ der sehr schnell zunimmt und werde auch im Muskelaufbau sparsam mit den KH's sein, so ungefähr 150g am Tag, davon 50g Maltodextrin nach dem Training!!!

    Wäre das so ok oder sind es zu wenig Kohlenhydrate für eine Muskelaufbauphase??

    Mfg Hardboy
     
  2. #2 Anonymous, 15.08.2007
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    Viel zu wenig. Taste dich alle 5-7 Tage um etwa 50g hoch, bis du deinen Idealwert gefunden hast.
    Viel Erfolg.
     
  3. #3 Hardboy19, 15.08.2007
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    Werde deinen Rat befolgen, obwohl ich Angst hab viel an Masse zuzulegen ( bin nämlich dafür veranlagt)!!

    Danke schön :mrgreen:
     
  4. #4 Alessandro., 15.08.2007
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    In ner Massephase ist das doch gut ;)
     
  5. #5 Anonymous, 15.08.2007
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    Deswegen sollst du dich ja auch langsam hochtasten und dein Spiegelbild beobachten. Wenn du deiner Meinung nach zu schnell Fett ansetzt, bist du mit den Kohlehydraten und vorallem gesamten Kcal zu hoch - also reduzierst du wieder.
    Musst einfach ein wenig experimentieren, dann findest du deinen Weg schon. :ok:
     
  6. #6 Hantelfix, 16.08.2007
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    Rechne deinen Energiebedarf für einen Tag aus und rechne dir dann deine Nahrung zusammen. In der Massephase muss man nicht auf KH verzichten. Ohne sie wächst kein Muskel.
     
  7. #7 Anonymous, 16.08.2007
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    Und vor allem wähle komplexe Carbs...aus Vollkornbrot, Haferflocken etc.
     
  8. #8 Hardboy19, 16.08.2007
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    Gehören Reis, Nudeln und Kartoffeln auch zu den komplexen KH's???

    Aber das Maltodextrin für den After-workout-Shake ist sinnvoll oder????
     
  9. #9 Anonymous, 16.08.2007
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    Wildreis und Vollkornnudeln sind hier am besten.
     
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