Kombination 2er Split und GK

Diskutiere Kombination 2er Split und GK im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey Leute, ich möchte mal wissen was ihr davon haltet. Ich habe 3 mal die Woche Fußball und trainiere auch 3 mal nach GK: Kniebeugen...

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  1. #1 ergo123, 20.07.2011
    ergo123

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    Hey Leute,
    ich möchte mal wissen was ihr davon haltet.

    Ich habe 3 mal die Woche Fußball und trainiere auch 3 mal nach GK:

    Kniebeugen
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Dips
    Frontdrücken
    Klimmzüge (Obergriff)
    Rudern LH (vorgebeugt)
    Crunches

    Mein Wochenplan sieht dann so aus:

    Montag Fußballtraining
    Dienstag GK
    Mittwoch frei
    Donerstag Fußballtraining
    Freitag GK
    Samstag Fußballspiel
    Sonntag GK

    Meine Frage wäre hierbei ob ich Dienstag und Mittwoch nach dem 2er Split trainieren könnte und sonst wie gehabt. Sprich:

    Montag Fußballtraining
    Dienstag 2er Split TE1
    Mittwoch 2er Split TE2
    Donnerstag Fußballtraining
    Freitag GK
    Samstag Fußballspiel
    Sonntag GK


    So würde dabei mein 2er Split aussehen:

    TE 1
    Brust
    Schultern
    Trizeps
    Bauch

    TE 2
    Beine
    Rücken
    Bizeps


    Also nun meine Schlussfrage: Sollte ich lieber den Mittwoch frei lassen oder Dienstag und Mittwoch einen 2er Split machen?
    Schon mal danke für eure Antworten.

    mfg
     
  2. #2 Pascal_F, 20.07.2011
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    dann hast du ja garkeinen Ruhetag mehr drin! Ich fand die erte Version schon zu viel. Meine Empfehlung: 3x Fußball + 2x GK, MItteochs und Sonntags frei.
     
  3. #3 savashi, 28.07.2011
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    Du solltest nie Kreuzheben und Kniebeuge am selben Tag trainieren.
    Bzw. wenn du die Übungen richtig machst und einigermaßen intensiv trainierst, wirst du es von ganz allein merken, dass das so nicht geht.
     
  4. #4 savashi, 28.07.2011
    savashi

    savashi Handtuchhalter

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    Nach welcher Trainingsart trainierst du denn?
    Hypertrophie?
    Anders gefragt: Wie hoch ist deine Intensiät und viele Wdh machst du?
     
  5. #5 ergo123, 29.07.2011
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    Kniebeugen 4*12
    Kreuzheben 4*12
    Bankdrücken 12/10/10/5
    Dips 3*10
    Frontdrücken 4*12
    Klimmzüge (Obergriff) 3*max
    Rudern LH (vorgebeugt) 4*12
    Crunches 4*30

    Am Anfang ist natürlich der anstrengendste Teil mit Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.
     
  6. #6 Bavaria, 29.07.2011
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    nicht ma selben tag Kniebeugen u. Kreuzheben vor allem nicht hintereinander du wirst bei der 2ten übung sonst ziemlich einknicken ( vor allem bei der technik )
     
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