Kommende TP's

Hi Leute

Nun sind schon wieder 6 Wochen um seit ich mein Plan das letzte Mal gewechselt habe.

Bisheriger Plan war 3x10-12 Wdh (Bizeps und Trizeps nur 2x10-12, KH und Kniebeugen 4x10-12)

den Plan mache ich jetzt noch diese Woche und dann möchte ich ihn ändern.

Ich habe gedacht, dass ich nun 4 Wochen ein Pyramidensystem mache d.h. 10-12, 7-9, 4-6 Wdh und dann auf 4-6, 7-9, 10-12 wechsle.

Was meint ihr dazu, geht das mit der Anzahl Wochen in Ordnung und wie wie sieht es mit den Wiederholungen aus?

Nehme sehr gerne Kritik entgegen!!

 

je nach Satz weniger Wdh mehr Gewicht.

Bsp:
1. Satz 10-12 10kg
2. Satz 7-9 20kg
3. Satz 4-6 30kg

Das meinst du oder?

Wie ist es denn, wenn ich z.b. bei beim Kreuzheben 4 Sätze mach. Soll ich dann den zusätzlichen Satz 1-3 Wdh oder 13-15 Wdh wählen?
Bei nur 2 Sätze mach ich 10-12, 7-9 ok?

 

hast du dann auch direkt nach dem Pyramidensystem die ungekehrte Pyramide gemacht? Bringt das wirklich so viel?

 

nach diesen beiden Pyramiden werde ich dann wohl wieder auf mein "normales" Volumentraining zurück zu kommen und nach weiteren 6-8 Wochen mal meine Muskeln mit 2-3 Wochen Schnellkraft schocken!