Komplette Umstellung

Diskutiere Komplette Umstellung im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Also Ihrs, ich habe da eine Frage zum Thema Trainingsplan! ich Trainiere nun 3 Monate nach meinem Plan: 3-4Sätze a 10 wdh mit gutem gewicht!...

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  1. #1 delta, 15.01.2008
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    Also Ihrs,

    ich habe da eine Frage zum Thema Trainingsplan!

    ich Trainiere nun 3 Monate nach meinem Plan: 3-4Sätze a 10 wdh mit gutem gewicht! gerade so viel, dass ich bei der 10ten wdh zu kämpfen habe!

    nun will ich doch etwas mehr muskeln aufbauen und lege gut gewichte zu, sodas ich spätestens nach dem 7mal nich mehr kann! aber ich verfolge weiter meinen dreiersplitt, den ich ja mit euerer hilfe ausgearbeitet habe!
    allerdings wil ich die ernährung beibehalten: viel protein, viel eiweiß udn wenig kh´s!

    worauf ich hinaus will ist jedenfalls: ich habe bis jetzt schon gute ergebnisse erzielt, aber ich will mehr muskulatur! ich will das jetzt weitere drei monate durchziehen und dann mit dem defitraining beginnen! auch wieder drei monate lang!

    was haltet ihr davon?

    chris
     
  2. #2 Andy82, 15.01.2008
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    Versteh grad nicht, worauf du hinauswillst :confus:
     
  3. #3 delta, 15.01.2008
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    ist es richtig den plan als solchen beizubehalten und nu die wdh zu reduzieren und das gewicht zu erhöhen für den muskelzuwachs?

    und ist es sinnvoll dies im 3monatigen wechsel zu machen? also defi... aufbau, defi, aufbau... etc#



    darau will ich hinaus ;-)
     
  4. #4 Andy82, 16.01.2008
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    Naja, du kannst die Wdh-Zahlen ändern, aber nach 3 Monaten fände ich es sinnvoller, den ganzen Plan zu wechseln.

    Ich denke nicht, dass du immer im 3-Monatszyklus zwischen Masse und Defi springen solltest. Defi würde ich 1x im Jahr machen und dann aber richtig.

    Zur Ernährung, im Masseaufbau KH-Arm zu ernähren wird nicht einfach. Komplexe Kohlenhydrate sind da ein wichtiger Grundstein für die Energieversorgung.
     
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