kondition

Viel ist zwar nicht drin, aber mache es so, wenn du noch 3 Wochen hast:

Die ersten 2 Wochen:

4 Einheiten

die 1. und 3. mit je 8-10 Tempoläufen 300-500 m so schnell wie du kannst aber nur so schnell, dass du zwischen den Läufen nicht mehr als 2-5 min Pause brauchst (am besten Trappause).

2. und 4. Einheit 5-10 Km locker joggen.

In der 3. Woche - die Woche vor dem Wettkampf 3 lockere Einheiten - mehr zur Entspannung als zum Training

 

Lieber BlauesQ,

tut mir leid, aber dieser Plan ist totaler quatsch. Bist du schon mal 90 sek maximal gelaufen? Das wären etwa 800m Sprint. Das ist totaler Unsinn.

Der beste 400m Läufer der Welt schafft nicht mal 400m im max Sprint.
Als untrainierter wäre er schon nach 100m spät. aber 200m so übersäuert, dass es das Ende des Trainings wäre.

Das wäre ein 30 minütiges Training im anaeroben Bereich.
Es gibt niemanden, der so seine Schnelligkeit trainiert.

Das Training würde den Laktat und den Frust steigern. Ansonsten ist dieses ein absolutes Übertraining!

Man Kann Krafttraining nicht mit Laufen vergleichen.

Und das muss ich jetzt leider sagen, wenn man sich in einem Bereich nicht auskennt, dann darf man in dem Bereich auch keine Tipps geben.
Sorry.

 

In diesem Plan geht es doch garnicht darum, wie man die Ausdauer erhöht. Hier wird doch nur die Fettverbrennung beschrieben.

JJ wollte wissen, wie man mehr Kondition bekommt nicht wie man Energie verballert.

Ich sage weiterhin, dass dieser Plan zur Konditionserhöhung absolut ungeeignet ist.
2,5 KM ist auch kein Sprint mehr.

2min. Jogging >>> 30s. Sprinten >>>
1min. Jogging >>> 30s. Sprinten >>>
1min. Joggen. >>> 30s. Sprinten >>>
1min. Jogging >>> 30s. Sprinten >>>
2min. Jogging >>> Dehnen

Diese Programm ist nicht durchfürbar.

30 sek Sprint bedeutet: 30 sek so schnell wie möglich zu laufen - sprich mit maximaler Herzfrequenz im anaeroben Bereich. Nach einem Lauf bist du so übersäuert, dass du keinen zweiten Lauf mehr schaffen wirst.

Bei Belastungen von bis zu 10 Sekunden werden vorwiegend mit den Creatinphophat-Reserven getillgt.
Die ATP-Spaltung ist nur in den ersten Sekunden aktiv und hilft nur der Creatinphosphat-Reaktion als Starthilfe.
Die Creatinphosphat-Speicher sind nach 40 Sekunden schon leer und werden nach der Belastung wieder gefüllt, was bis zu 5 Minuten dauern kann.
Danach wird Glykogen zu Laktat (Milchsäure) abgebaut.

Bis dahin war alles anaerob (ohne Sauerstoff).
Nach 2 Minuten unter Belastung setzt die aerobe Phase ein (mit Sauerstoff).
Hier wird zunehmend Fett verbrannt. Die KH-Speicher werden auch aerob oxidiert, es entsteht hier kein Laktat.
Proteine können unter Notfallbedingungen auch verbrannt werden, wenn die KH-Reserven leer sind und die Belastung zu gross ist und nicht von der Fettverbrennung gedeckt werden kann.


Dieses Programm würde nur funktionieren, wenn man im aeroben Bereich bleibt - sprich du läufst etwa mit max 80% deiner max. Geschwindigkeit.

Du kannst mir wirklich glauben. Ich war früher 300 und 400m Sprinter. Nach einem Lauf war ich so tot und übersäuert, da hätte ich nicht mal mehr joggen können oder gar noch 3 weitere Läufe machen.

Ich gehörte damals zum den 6 schnellsten Sprintern in Deutschland und gehörte auch zur Nationalauswahl. Meine Trainer trainierren noch heute Olympiateilnehmer und ware es selbst früher.

Schau dir einfach mal einen 400m-Lauf an. Dort wirst du sehen, dass nach dem Lauf kaum noch einer gerade stehen kann.

 

Genau, das ist der kleine aber wichtige Unterschied. 100% geben und max. Geschwindigkeit laufen.

Ein Marathonläufer gibt auch 100% läuft aber nicht 100%
Ein Hundert-Meter-Läufer dagegen gibt 100% und läuft auch seine 100% (Sprint)

Wie gesagt, dein Training funktioniert, wenn man im aeroben Bereich bleibt. Das Wort Sprint hat dort aber nichts zu suchen.

Gut dann hat es sich ja geklärt. Wünsche dir dann weiterhin viel Spaß mit deinem Training.

 

Da hast du vollkommen recht.

Wenn überhaupt, dann nur ein bischen. Einen Versuch ist es aber wert.

Sollte er allerdings früher oft gelaufen sein und sein Kreislauf ist daher noch absolut top, dann kann er auch in kurzer Zeit (nach einer längeren Pause) einen ganz guten Memoryeffekt hervorrufen und so seine Leistung steigern.