korrekte Ausführung Beinheben

Diskutiere korrekte Ausführung Beinheben im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, habe mir zu dem Thema einige youtube videos angeschaut, und die unterscheiden sich schon hinsichtlich der Ausführung. Bei ausgestreckten...

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  1. #1 xxxAndixxx, 06.03.2015
    xxxAndixxx

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    Hi,

    habe mir zu dem Thema einige youtube videos angeschaut, und die unterscheiden sich schon hinsichtlich der Ausführung.

    Bei ausgestreckten Beinen: Würdet ihr beim Absenken bis in die "Kerze" senken oder schon früher wieder hoch? Und wo sollte der Peak sein? Bei 90° oder noch weiter hoch?

    Und: ist beinheben frei hängend schon effektiver als am dip-beinheben-gestell, oder?

    Danke euch vorab :-)
     
  2. #2 Colin, 07.03.2015
    Colin

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    Hi!

    Fang an mit Obergriff oder Untergriff an der Klimmzugstange, bis in die Kerze absenken (Spannung dennoch halten) und dann kontrolliert ohne Rückenbewegung bis etwas spitzer als 90°, 85° z.B. sind mehr als ausreichend. Beine gestreckt.

    Danach nachlegen mit Armstütze oder am Dipständer und meinetwegen mit angewinkelten Beinen, auch gerne schräg für die Abwechslung.

    Viele Grüße :-)
     
  3. #3 xxxAndixxx, 07.03.2015
    xxxAndixxx

    xxxAndixxx Newbie

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    Klingt gut, merci :)
     
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