Kraft-Ausdauer Plan - wie gestalten?

morgen männer!

es ist wieder mal ein neuer plan fällig. ich möchte gerne mal gerne in erster linie meine kraft-ausdauer verbessern. ich schaffe zwar mittlerweile schon gut gewicht aber nur im bereich 6-10 wdh.

bei so ca. 15 wdh versagt ich komplett. ich muß so weit mit dem gewicht runter gehen das es schon fast peinlich ist.

außerdem möchte ich mal ganz andere übungen machen außer natürlich die grundübungen. die bleiben drinnen.

ziel des plans ist es auch die kondition zu verbessern. daher möchte ich max. 60 min krafttraining machen und dann noch 30 min cardio in verschiedenen variationen. ziel ist auch beim motocross fahren fiter zu werden.

kann mir jemand nen beispielplan empfehlen? oder soll ich meinen plan umbauen der jetzt so aussieht:

Tag 1: Brust/Bizeps:
1. Bankdrücken 4 x
2. Fliegende 3 x
3. Bankdrücken negativ/schräg im wochenwechsel 3 x
4. Dips 4 x
5. LH stehend 3 x
6. Konzentrationscurls 3 x
7. Klimmzüge eng 2 x
8. Bauch

Tag 2: Beine/Waden/Bauch:
1. Kniebeugen (1 Aufwärmsatz + 6 Sätze)
2. Aufsteiger (1 Aufwärmsatz + 5 Sätze)
3. Beinstrecker Stripsatz 4 x
dann das ganze noch mal...
4. Beinbeuger 3 x
5. Wadenheben stehend/Seilspringen

Tag 3: Rücken/Nacken
1. Kreuzheben 4 x
2. Klimmzüge breit 4 x
3. T-Bar Rudern 3 x
4. vorgebeugtes rudern 3 x
6. aufrechtes Rudern 3 x
7. Nackdrücken 3 x
8. Bauch

Tag 4: Schulter/Trizeps/Waden
1. Schulterdrücken 3 x
2. Seitheben 3 x
3. vorgebeugtes Seitheben 3 x
4. Bankdrücken eng
5. dips
6. Wadenheben sitzend
7. Wadenheben stehend/Seilspringen

 

servus delta!

nein hab ich nicht gemacht.

ja kraft alleine ist auch nicht alles. wenn ich mal 100 m sprinten muß brauch ich fast 15 minuten um mich wieder zu fangen.

außerdem hab ich beim motocrossen extrem nachgelassen. früher war ich der spitzenreiter beim durchhalten. das war einmal.

ja der plan ist mein aktueller. aber ich will mal ganz was anderes.

 

tja hier gibts eh ein paar kondi tiere wie hantelfix. mal schaun was der dazu sagt. oder natürlich auch die anderen profis.
ich hab ja null plan von kraft ausdauer plänen.

wegen der kur. naja ich hab das zeug noch daheim. aber zu 99% verkauf ich das zeug wieder. steht nicht dafür.

wenn ich mir die ganzen testo vollproleten im studio anschaue. ne ne.

ich will lieber ne drahtige kampfsau sein mit ordentlich kondition. kickbox style. weißt sicher was ich meine. dafür brauch ich kein testo. und konditionell bringt mir testo null. ich glaube es wird sogar noch schlechter beim motocross fahren wenn ich so ne 95-100 kg kante werde.

 

naja jeder hat so seine eigene vorstellung vom perfekten körper.

wem sagst das. es hat voll den reiz für mich. aber ich wills nicht riskieren. außerdem reichen mir die anabolika sprüche jetzt schon.