Kraftausdauer

Ich wechsele z.B. mal für 3 Monate auf 4x15 wenn ich merke das ich an eine Leistungsgrenze komme.Danach geht es immer recht gut wieder voran.Das nur nebenbei.

 

momentchen mal...
ich mach die ganze zeit 12-15 wiederholungn und will muskelaufbautraing machen?! is des schlecht??

 

Nein,ist es nicht.

 

aber gibts was besseres wenn ja wie viele wh?=)

 

Am besten ist es, wenn du alle Bereiche mal abdeckst. Entweder in nem Pyramidensystem oder halt z.B. 3 Monate lang im Hypertrophie bereich (6-8 WHs), dann ne Weile Kraftausdauerbereich (12-15 WHs) und dann ne Weile Maximalkraft (3-5 bzw 1-3 WHs). Max-Kraft sollte man aber unter 21 noch nicht unbedingt machen.

 

und mit welcher methode geht der muskelaufbau am schnellsten?
weil auf kraft bin ich eig ned aus :D... soll nur gut aussehen

 

Eine gute Mischung aus verschiedenen Trainingsarten(wie von MetalFan oben erwähnt) ist eigendlich das erfolgversprechenste.Da sich dein Körper nicht an eine Belastung gewöhnen kann und du so immer neue Reize setzt,was ja letztendlich den Muskel zum Wachstum anregt.Ausserdem wird so das Training nicht so langweilig.

 

Wer taucht denn hier wieder aus der Versenkung auf? :winke:

 

Na ja ich mal wieder.Nach einer Zeit wo ich dachte mein Leben ist ne schlechte Seifenoper war es mal wieder Zeit mich um mich zu kümmern.Und da gehört das Forum mit seinen netten Leuten doch dazu.

 

Schön,dass du wieder da bist :winke:

 

Jupp das kannste machen.So halte ich das auch und kann mich nicht über die Ergebnisse beschweren.

 

Jepp

 

Können wir dir doch nicht sagen, das ist bei jedem anders.

 

Immer soviel, dass die 15 WHs noch drin sind Ob das in 2 Monaten jetzt 15kg Frenshpress oder 20kg sind kann dir keiner beantworten, das wirst du im Laufe der Zeit merken

 

Natürlich wachsen deine Muskeln in der Zeit