Kraftausdauer

Wenn du gerade erst angefangen hast zu trainieren und keine erfahrung mim krafttraining hast ist es empfehlenswert erst einen kraftausdauerzyklus zu machen, sprich viele wiederholungen u somit auch weniger gewicht. damit sich der muskel überhaupt mal dran gewöhnt das er was schaffen muss =)
Danach einen Hypertrophizyklus, sprich was weniger wdh. um den muskel aufzubauen und danach nen maximalkraftzyklus mit wenig wdh u viel gewicht.
du kannst von nem plan wo du mit 5 sätzen a 5 wdh trainiert hast die übungen in den kraftausdauerzyklus übernehmen, die wdh auf 20 oder so erhöhen, und die satzzahl verringern, weil bei 20 wdh. 5 sätze wohl relativ aufwendig sind
man sollte sogar die geräte mit denen man anfängt ruhig mal mit allen 3 unterschiedlichen zielsetzungen traniert haben, bevor man die geräte abwechselt...

 

dann hoffe ich doch das du in den 1 1/2 Jahren mal zw Kraftausdauer etc. abgewechselt hast ^^