Krafttraining in Therapie

hallo zusammen!

moechte mich erstmal vorstellen bevor ich meine fragen stelle.
heisse markus, bin 28 jahre alt und komme aus dem kleinen staedtchen goch bei kleve.

mache zur zeit eine langzeitentwoehungstherapie ueber 4 monate um mich meiner sucht zu stellen - ueberwiegend alkohol und kiffen.
habe mir mein leben in den letzten jahren koerperlich und geistig kaputt gemacht, bin jetzt jedoch dabei, langsam wieder aus diesem loch zu kommen.

neben den vielen therapiegruppen machen wir hier verdammt viel sport.
vor 3 wochen habe ich angefangen ganz leichtes krafttraining zu machen. in der sporthalle haben wir jedoch nur 3 geraete die den ruecken und schulterbereich staerken.

im wohnbereich haben wir dann noch eine langhantelstange mit einem paar 5kg, 2,5kg und 1 kg aufsaetzen die man im prinzip abnehmen und an griffen als kurzhanteln benutzen kann - weiss nicht ob ihr wisst was ich meine

bis her habe ich halt in der sporthalle die 3 geraete human benutzt, sprich wenig gewicht und immer 3 saetze 15 widh. zusaetzlich liegestuetze und situps, im wohnbereich dann noch ein paar uebungen mit der lanhantelstange die ich noch aus einem buch kenne.

ich moechte nicht "pumpen", sondern fit werden, sprich, es sollen keine monster bizeps sein, sondern ein gesunder, starker koerper!

ich muss hier jetzt noch 3 monate verweilen und da stellt sich mir die frage, was kann ich mit dem begrenzten geraet anstellen?
kurzhanteln koennte ich mir theoretisch noch kaufen, wobei ich diesen monat noch ein bisschen aufs geld achten muss.

auch die ernaehrung macht mir ein wenig sorge.
der krankenhausfrass hier ist sicher nicht der schlechteste und aufgrund meiner lactoseintoleranz bekomme ich diaetkost, aber das non plus ultra isses sicher nicht.

habe hier einen mixer und mache mir jetzt taeglich den shake der hier im forum steht: lactosearme milch und joghurt, erdnussbutter, honig, banene und haferflocken.

ab und an lass ich mir dann ein stueck rumpsteak mitbringen, wobei ich mir sowas auch nicht allzuoft leisten kann.

esse sehr viel obst, trinke min. 3 liter wasser/fruechtetee am tag und esse sogut wie keine suessigkeiten/chips ect. ach, alkohol trinke ich uebrigens keinen

waere euch so dankbar ueber einige ratschlaege wie ich die zeit hier sinnvoll einsetzen kann bis ich ein fitnessstudio besuchen kann.

vielen dank,
markus

 

hi,
erstmal danke fuer die antworten!

also es ist tatsaechlich einmal der latzug. dann ein geraet was aussieht wie eine "ruderbank", sprich, man setzt sich drauf, die fuesse kommen in vorgesehene ablagen, die beine angewinkelt, grader ruecken und dann zieht man die arme immer richtung rumpf. und dann ist noch folgendes geraet, ganz oben links das: http://www.produkte24.com/images/ca...strainer-laufbaender-profi-geraete-000011.jpg

viele gruesse und danke,
markus

 

hi

wollte mich nochmal melden und nachfragen, ob mir vielleicht jemand ein paar uebungen schreiben kann.
hatte vergessen zu erwaehnen, dass wir hier noch ein rad haben, also dieses geraet wo man im stand rad faehrt zum erwaermen.

will wirklich nicht aufdringlich sein, mache so halt geduldig die paar uebungen die ich kenne. merke aber, dass es mir verdammt viel spass macht und ich ein paar mehr uebungen, bzw eine art plan braeuchte.

danke und viele gruesse,
markus

 

hey,
die uebungen sind spitze.
vielen dank!

gruesse,
markus