Krafttraining mal anders...

Hi,

also wie schon bekannt sein dürfte, bin ich nun unter die läufer gegangen.
Es läuft so weit ganz gut, jedoch hab ich "untätige" Muskelmasse. Sprich ich kann keinen hüftaufschwung und sonst fehlt mir die körperspannung. Habe mir nun überlegt, ob Grundübungen und anschließendes "Turn"training sinnvoll sind. Mein eben so sachen wie an der klimmzugstange sich aufzurollen usw. da gibts ja sehr viele möglichkeiten oder am dipbarren. wär sowas sinnvoll? Es geht mir nicht dadrum, irgendwelche discopumperei zu betreiben, sondern einen noch stärkeren bauch und rücken aufzubaun. Ich will vielmehr meine beine beanspruchen, die sollen besonders geröstet werden. Quasi das gegenteil vom discopumper. was sagt ihr dazu?

Grüße,
rower der runner

 

hatte mir ne mischung aus bwe's und hantelübungen gedacht. wenns mist is, so sei es mir fitnessstümper bitte verziehn.


Tag I:
Kniebeuge
Ausfallschritte
Strecksprünge

Bankdrücken
Rudern, vorgebeugt
+
Bauchvarianten an der Klimmzugstange

Tag II:
Kreuzheben
Beinstrecken
Ausfallschrittsprünge

Dips
Enge Klimmzüge im Obergriff
+
Bauchvarianten an der Klimmzugstange

was sagt ihr zu dem vorschlag? oberkörper is denk ich noch etwas wenig....

 

okay, war ja nur ma ne idee.

 

problem gelößt: mein trainer will mir in wenigen tagen einen stabi-plan zukommen lassen , den muss ich dann zusätzlich zum training absolviern.

 

werd ich tun

 

also...es is ein 10x10 Plan. Da ich im Winter nun 3x die woche bodyweightexercises als zirkel mache (sprich: Klimmzüge, liegestütze, crunches und noch weitere späße), mach ich nun nur noch 2 Masseübungen pro Einheit mit stabitraining.

Tag I:
Unterarmstütz 1min
Seitstütz rechts 1min
Rücklingsstütz 1min
Seitstütz links 1min
Crunches 3x30-40

Bankdrücken 10x10
Kreuzheben 10x10

Beinheben schräg an der Klimmzugstange 2xbis MV
Beine im Hängen an die Klimmzugstange gerade 2xbis Mv
Unterarmstütz 1min
Seitstütz rechts 1min
Rücklingsstütz 1min
Seitstütz links 1min

Tag II:
Unterarmstütz 1min
Seitstütz rechts 1min
Rücklingsstütz 1min
Seitstütz links 1min
Crunches 3x30-40

Kniebeuge 10x10
Rudern, vorgebeugt 10x10

Beinheben schräg an der Klimmzugstange 2xbis MV
Beine im Hängen an die Klimmzugstange gerade 2xbis Mv
Unterarmstütz 1min
Seitstütz rechts 1min
Rücklingsstütz 1min
Seitstütz links 1min

Hoffe es is was sinnvolles dabei. Schreibt einfach ma, was ihr drüber denkt.

 

sin alles übungen zur körperspannung. du gehts in die liegestützposition und legst dich auf die unterarme. spann deinen hintern und bauch an. der hinter darf nich durchhängen und soll mit dem rücken eine linie bilden.

Rücklingsstütz is umgedreht zum unterarmstütz. man liegt auf dem rücken, stützt sich wieder auf die unterarme und hält wieder die spannung.

und seitstütz findest du auf hantelfix. heißt dort allerdings "Seitliches Beinheben"

 

der trainer hat heut gemeint, dass ich mit dem krafttraining der großen muskelgruppen kürzer treten soll und lieber mich auf athletikprogramme ohne gewichte machen soll. bei mir hätten die stabilisierenden muskeln defizite. was sagt ihr dazu. soll ich die nächste zeit die eisen mal ruhen lassen (2 monate)?

 

ne, das war nur ne zwischenlösung. die athletik is nur stabilisation und ein wenig ganzkörperzirkel mit dem körpergewicht