Krafttraining ohne Fitnessstudio

Diskutiere Krafttraining ohne Fitnessstudio im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo :) Ich wollte anfangen nun zuhause mithilfe einer SZ-Kurzhantelstange, 2 Kurzhanteln, ein paar Gewichten zum drauflegen und für Sit-Ups und...

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  1. #1 Habo, 01.06.2015
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    Hallo :)

    Ich wollte anfangen nun zuhause mithilfe einer SZ-Kurzhantelstange, 2 Kurzhanteln, ein paar Gewichten zum drauflegen und für Sit-Ups und Eigenkörpergewicht zu trainieren. Ist das zur Erhaltung der allgemeinen Fitness ausreichend oder muss vielleicht noch ein Gerät her? Ich will nicht unbedingt mehr aufbauen, aber meinen aktuellen Stand erhalten. Meine Benutzung der Geräte ist natürlich vorrausgesetzt man weiß eine passende, gelenkschonende Übung dazu, und wuchtet sie nicht einfach planlos hoch und runter. Achja, ich würde auch gerne etwas intensiver meinen Rücken trainieren, da ich seit letzter Zeit wieder etwas Schmerzen habe.

    Was sagt ihr? Könnt mir gerne Geräte oder tolle Übungen anhand der Angaben vorschlagen, falls einer irgendwas in petto hat.
    Liebe Grüße
     
  2. #2 Lars, 02.06.2015
    Lars

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    Hey Hey!
    Ich finde das passt schonmal ganz gut alles als Grundausrüstung für Zuhause, solltest dir aber wenigstens noch für Rücken und Brust-Übungen eine Hantelbank oder eine Klimmzugstange mit verschiedenen Griffbreiten gönnen. Ungefähr so eine hier meine ich: http://www.amazon.de/Fitness-Klimmz...diozulassung-Herstellergarantie/dp/B00TF8O0E0. Die ist gut um Rücken und Schulter und Bauch zu trainieren und das auf verschiedene Weise. Ich glaube so etwas brauchst du wenn du deinen Rücken etwas mehr trainieren willst, als den Rest. Mithilfe der Hantelbank könntest du auch viele gute Übungen durchführen. Da du sowieso sagtest, dass du die richtige Ausführung usw. beherrschst muss ich dir dazu ja nichtsmehr sagen. Pass aufjedenfall auf deine Gelenke auf, und mach erstmal langsam mit dem Rückentraining wenn du aktuell noch Schmerzen hast. Mach lieber solange es weh tut etwas regeneratives für die (Rücken)Muskeln und trainiere nicht zu hart.

    Liebe Grüße
     
  3. #3 f4me, 02.06.2015
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    mach zum erhalten für den anfang nen gk, bei dem du zu jedem muskel auch den gegenspieler trainierst, so dass keine disbalancen entstehen.
    das "nein" in dem oben genannten text steht dort, weil die häufigsten (muskulär bedingten!!) rückenprobleme durch einen zu schwachen rautenmuskel, hintere deltas und trapez auftreten und nicht etwa durch den lat, der der primär angesprochene muskel bei einer klimmzugstange wäre.

    ein klassischer gk wäre in etwa der folgende:

    Kniebeugen
    Gestrecktes Kreuzheben
    Klimmzüge
    Rudervariante LH oder KH
    Bankdrücken/Liegestütze
    Military Press (gesamte Schulter, aber primär vordere Deltas)
    Seitheben (seitliche Deltas)
    Vorgebeugtes Seitheben (hintere Deltas)
    L-Flys (extrem wichtig für die Rotatoren!!!)
    Bauch/Rumpfstabilisierungen
    Eventuell zusätzlich:
    Trizepsübung
    Bizepsübung

    ps: und wenn etwas weh tut, geh zum arzt!

    gruß f4me
     
  4. #4 ladyfit, 25.06.2015
    ladyfit

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    Nur ein kleiner Tipp: Die gibt es bei Klimmzugstange.de auch 10€ günstiger und versandkostenfrei...

    Sehr guter Tipp, viele trainieren zu einseitig, dass sieht man leider viel zu oft.
     
  5. #5 alecia, 30.06.2015
    alecia

    alecia Hantelbankwärmer

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    Hey,
    klar ist ein gutes Krafttraining ohne Fitnessstudio möglich... Ich trage zum Beispiel meine Hunde (beide plus/minus 40kg) Treppen hoch und runter :mrgreen:
    Okay, Spaß bei Seite. Einiges wurde ja schon gut gesagt. Auf jeden Fall Agonisten und Antagonisten gleichmäßig Trainieren, muskuläre Dysbalance kann dir böse, nachhaltige Probleme bescheren.
     
  6. #6 Conni72, 13.07.2015
    Conni72

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    Hallo,

    ich habe auch eine Klimzugstange, morgens ein paar Klimzüge tut schon gut :)
     
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