Krafttraining Start

das würde ich auch sagen. du kannst ruhig mit eiweißshakes anfangen kreatin brauchst du noch nicht.

 

Und bezüglich der Supplemente:
Schau dir mal Whey an, das ist das beliebteste Supplement im Bodybuilding Ist ein Eiweiß, dass aus Molkenprotein gewonnen wird und durch spezielle Herstellung extrem schnell vom Körper aufgenommen werden kann. Dieses sollte man immer in Kombination mit Dextrose (Traubenzucker) nach dem Training zu sich nehmen.

Whey gibt es unteranderem hier im Shop:
http://www.muskelpower.de/Proteine-Eiwe ... /d-34.html

Kreatin solltest du nicht nehmen, da es erstmal nicht notwendig ist. Deine Ernährung sollte sehr ausgewogen sein und das Training muss stimmen. Nach 2-3 Jahren wirst du vll an einen Punkt kommen, an dem du einfach nicht weiterkommst und dann ist Kreatin genau das Richtige um diese Blockade zu überwinden.

 

Also eigentlich meinte Hantelfix mit den leichten Gewichten einen Ganzkörperplan mit normalen Hantelübungen nur eben niedrigen Gewichten, dass du 20 Wiederholungen schaffst.

Wenn du noch in keinem Fitnessstudio bist ist natürlich erstmal ein Plan mit dem eigenen Gewicht auch gut.
Den brauchst du allerdings nur 1-2 Monate machen, danach kannst du dann nochmal 1-2 Monate mit leichten Gewichten arbeiten und dann richtig anfangen.

Zu deinem Plan:
Diese Übungen trainieren: Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch.

Da fehlen: Waden, Beine, der untere Rücken, (Schultern)

Du solltest dann auf jeden Fall noch Hockstrecksprünge, Adlerschwünge und wenn du Hanteln zur Verfügung hast wäre Schulterdrücken noch angebracht.

Alles in Allem wäre für dich eigentlich aber Training mit Gewichten doch recht gut, da könntest du dich halt besser an die Geräte und Gewichte gewöhnen und es is ja in deinem Alter nicht schädlich, solange du im Wiederholungsbereich von 20 Wiederholungen bleibst.

 

Danke ebenfalls

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