Krafttraining und Masseaufbau

Hallo!

Ich trainiere momentan nach dem 5x5 Trainingsplan und habe mich gefragt, ob es theoretisch nicht egal ist ob man nun mit 5 Wdh mit vielen Sätzen oder 8-10 Wdh mit geringer Satzzahl trainiert. Eigentlich müsste man bei beiden Trainingsprinzipien doch ähnlich stark Muskelmasse aufbauen (Ernährungsplan vorausgesetzt) da Muskelwachstum ja vereinfacht gesagt darauf basiert, dass Wachstumsreize an den Muskel gesendet werden.
Ist der Reiz groß genug und der Muskel erschöpft ist er gezwungen die Mikrotraumen zu reparieren; gleichzeitig verbinden sich Satellitenzellen mit der DNA des betroffenen Muskels und steigern das Hypertrophiepotenzial.

Reichen nicht theoretisch 5 schwere Wiederholungen mit hoher Satzzahl um diese Belastung hervorzurufen?

Ich denke ihr habt hier mehr Ahnung als ich und könnt mir sicher gescheite Antworten drauf geben.

Beste Grüße

 

"Wie du schon gesagt hast wird Muskelwachstum durch Mikrotraumen ausgelößt. Stell dir das mal mit nem Stein vor. Wenn du mit einem Hammer auf einen Stein schlägst bekommt er Mikrotraumen. Ob du jetzt 30 mal hintereinander draufhaust oder 30 mal mit je einer Minute Pause dazwischen. Die Mikrotraumen sind gleich -> der Muskelaufbau ist gleich. Der Unterschied ist nur das du mit den Pausen weit aus mehr Wiederholungen schaffst. "

Ja, so stelle ich mir das auch ähnlich vor. Nur es ist ja allgemeines Ethos, dass Hypertrophietraining im Bereich 8-12 Wdh liegen sollte. Die Vorteile des Trainings mit hohen Wdh-Zahlen erschließen sich mir...nur könnt ich ja fragen warum so hoch frequentiert trainieren wenn ich auch mit einem reinen Krafttraining + Ernährung ähnliches oder gleiches Muskelwachstum erreichen kann wie mit "traditionellem" Hypertrophietraining und dabei zusätzlich noch mehr Kraft entwickeln kann.

Beste Grüße