Krafttraining zu hause, Gewichtszunahme - Körperumfang

Hallo,

Also ich hoffe das ich hier richtig bin, sollte es nicht so sein bitte entschuldigt dies.

Mein problem ist das ich bei 1.70cm 70kg wiege,
Ich hette gerne mehr masse were gerne etwas kräftiger,
Dafür müsste ich zunehmen, Was ich auch gerne machen will,
Aber ich will nicht dicker werden sondern breiter mehr masse am körper,
Aber trotz meiner 70kilo habe ich etwas bauch und etwas mehr brust,

Ich würde gerne die nächsten monate je monat 2,5kilo zunehmen bei 1,70
circa 77 - 80kilo am ende wiegen, Aber ohne training würde ich eher dicker werden als breiter, Also muss ich trainiren,

Ich kann leider in kein fitnessstudio und habe auch kein geld um mir zuhause geräte zu kaufen, Also brauche ich übungen die ich ohne geräte daheim machen kann, Ich sollte 2x kh je 10 kilo im keller liegen haben wenn das etwas hilft,

Ich würde gerne in den nächsten 4 bis 6 monaten 7 bis 10kilo zunehmen,
In der zeit sollte das training so effektiv sein das sich kein fett ansammelt,
sondern das neue gewicht in die breite oder auch masse geht,
Ich hette gerne auch die brust flacher wird,
Es ist mir klar das ich so kein nächster arnold schwarzenegger werde,
das will ich auch nicht ich würde gerne nur etwas trainiren und muskel aufbauen und auch masse damit ich durch das neue gewicht nicht dicker werde,

Ich hoffe ich könnte alles so erklären wie ich es meine,
Was meint ihr dazu was sollte ein mann bei 1.70 wiegen?
Ist es evtl nicht möglich was ich will?,
Sollte ich etwas schneller oder langsamer ab/zunehmen oder ist es so ok,
Auf ernstgemeinte antworten freue ich mich,

viele grüße.

 

Hallo und vielen dank für eure schnellen antworten,

@marv

Die übungen sind recht schwer drei durchgänge, in der zweiten runde bekomme ich probleme die dritten ging garnicht,

Was würde sich den tun wenn ich die übungen 4 - 6monate durchgehend mache?


@Andy82

Hallo Andy,

Ich habe jetzt meinen Profil ausgfüllt ich hoffe das es so ok ist,
Ich bin 19jahre alt und habe in kurzer zeit 10kg abgenommen,
Ich sehe jetzt leider dünner aus und hette lieber wieder mehr masse,
Ich hatte mit den 10kg etwas bauch und brust und ohne die 10kg
habe ich sie immer noch, Nur fühle ich mich ohne die 10kg etwas
unmänlicher da ich früher breiter war mehr masse hatte,
Ich sehe jetzt ohne die 10kg auch jünger aus was mich nicht gerade freut,

Ich könnte auch im monat 1,5 kg zunhemen das sollte auch gehn,
Were mein ziel so evtl realisticher?


Entschuldigt das ich so spät antworte, Ich werde häufiger ins forum schaun

grüße.

 

Guten abend,

@Andy82

Ich will durch die neue Gewichtszunahme nicht dicker werden,
Daher auch das training, Was sollte ich den an gewicht zunehmen im monat damit die sache realistischer wird für mich?,

Ich habe etwas zuviel brust und reine reduzierung des gewichts hat nicht geholfen, Ich würde gerne wieder zunehmen und mit dem training den körper etwas formen,

Das training zuhause und der trainingsplan hilft der auch wirklich?

grüße.

 

@Andy82

Wie ich mich ernähre kann ich dir nicht genau sagen,
Seit meiner diät circa 4wochen esse ich nur einmal am tag um 16.oouhr,
Das sind kaum über 1800kcal am tag, Ich verbrauche aber deutlich über 2500kcal am tag, Dadurch nehme ich sogar weiterhin ab,
Um dem vorzubeugen wollte ich täglich weitere 1000kcal zu mir nehmen,

Was ich so esse ist unterschiedlich aber sicher nicht in die richtung der amys,
Also nicht oft viel fett dabei.

 

Andy82,

Ich denke nicht das ich zu bestimmten zeiten 6x am tag es schaffe was zu essen, Es kommt sicher vor das ich mal eine mahlzeit auslasse oder mal
sagen wir an der ecke einen döner esse, Sowas kommt sicher vor,

Also wie sollte ich vorgehn?, Ich bin für alles offen ich würde auch sicher etwas für ein oder zwei monate probieren, Sollte es früchte tragen warum nicht länger, Wie gesagt ist mein ziel mehr gewicht ohne dicker zu werden,

Das selbe wie jetzt hatte ich mit einen anderen adim in einem forum,
Als ich abnehmen wollte vor 5 monaten, Mann hat mir Almased empfohlen wie ich das richtig anstelle hat mann mir auch erklärt, durch disziplin und willen war ich einen monat später 6kilo leichter 3monate später waren es 12kilo jetzt bin ich hier


Zu den übungen ist es ein problem wenn ich vorerst nur zwei durchgänge schaffe?

 

Guten abend,

Das mit dem training leuft ganz ok,

Ich kann leider keine Klimmzüge machen, Könnte ich anstelle Kurzhantelrudern je seite 20x mit 5 - 7,5kg 3x machen?

Dan habe ich auch ein problem mit den Hock-Streck-Sprung,
Die kosten mich meine gesamte kraft mit den anderen übungen habe ich nicht solche probleme, Erstmal brennt das recht stark und nach dem 10ten
bin ich außer atem, Könnte ich da keine andere übung machen?

Ausfallschrittsprünge mache ich mit zwei kh in jeder hand mit wenig gewichten ist das so ok oder sollte ich eine kh über den kopf nehmen mir mehr gewichten?


Zu der ernährung da bin ich leider nicht mitgekommen,
Bitte weiterhin um hilfe.

Danke
grüße.

 

Nabend,

Ich brauche immer noch hilfe, Wenn mir jemand auf meinen letzten text antowrten könnte, Were sehr nett.