Krafttraining zuhause ?

Diskutiere Krafttraining zuhause ? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hi erstmals ich bin neu hier also zuerst mal etwas kleines über mich.. ich bin 18 Jahre 1.83cm gross 64 KG schwer und das ist mein...

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  1. #1 bor4t, 16.05.2011
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    Hi erstmals ich bin neu hier also zuerst mal etwas kleines über mich..

    ich bin 18 Jahre
    1.83cm gross
    64 KG schwer

    und das ist mein problem mein gewicht

    ich hatte vor kurzem (2monate) einen schweren unfall und lag 1nen monat im spital konnte mich nicht bewegen und ich ass auch nicht besonders viel, was bedeutet ich habe 14 kilo's verloren.. :boese: und keine muskeln mehr..

    nun ich möchte wieder anfangen muskeln aufzubauen bzw. oberkörper und was und wie viel soll ich essen?

    danke schonma im foraus ;) :anbeten:
     
  2. #2 Flo93, 16.05.2011
    Flo93

    Flo93 Hantelträger

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    Hey und herzlich Willkommen!
    Wenn ich dein Post so lese stellt sich mir als erstes die Frage ob du überhaupt schon voll Genesen bist?

    Bei deinen Körperdaten kannst du im Grunde fast alles Essen was gesund ist. Wichtiger ist, das du 4-6 mal am Tag was isst um deinen Körper ständig mit Energie und Eiweissen zu versorgen.

    Grüße
     
  3. #3 Matze1985, 16.05.2011
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Du solltest erst mit Krafttraining anfangen wenn du wirklich wieder voll genesen bist. Sprich das am besten mit einem Arzt ab um sicher zu gehen.

    Such hier im Forum mal nach einem BWE Plan. Der sollte für den Anfang für dich ausreichen.
    Bei dem Gewicht bietet es sich an _nicht_ alles in sich reinzustopfen sondern sich konzentriert und geplant zu ernähren um möglichst effizient Muskeln aufzubauen ohne dabei übermäßig fett zu werden.

    Viel Eiweiss ist hier Trumpf. 2g pro Kilogramm Körpergewicht sind das Richtmaß. In deinem Fall also ungefähr 130g.
    Ernährungspläne findest du ebenfalls in den passenden Unterforen!
     
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