Krafttraining

Das wird dir keiner sagen können.

Ich würde meinen das ein Sixpack bei einem KFA von ~10% halbwegs sichtbar wird. Kommt immer auf die Genetik an.

 

14 ist noch ein bißchen früh für Krafttraining (mit schweren Gewichten) würde ich mal sagen.

und jeden tag 1-2 mal oder sogar 3 mal trainieren ist nicht nötig bzw. sogar kontraproduktiv.

wenn du 3-4 mal die woche deinen bauch ordentlich bearbeitest reicht das völlig aus. Muskeln wachsen nicht während des Trainings sondern in der Erholungsphase. Wann sollen sich deine Muskeln erholen bzw. wachsen wenn du sie jeden tag bearbeitest? denk mal darüber nach...

und außerdem:
Größe: 1,75m
Gewicht: 74,8 Kg
Davon Fett: 9,7 Kg
Muskeln: 65,1 kg

loooooooooool. 65,1 kg Muskeln.... da hast aber in Biologie nicht gut aufgepasst.

 

Die Daten deiner Waage bringen überhaupt nichts.
Poste lieber ein Bild, wenn man etwas bewerten beziehungsweise eine Aussage treffen können soll.

Wie lange du brauchst?

Kommt auf die Grundlage und deine Disziplin an.
Schätzungsweise ein Zeitintervall von 6 Monaten bis Unendlich.

mfG

 

also ich weiß nicht was die anderen denken aber wenn ich das so richtig sehe wird dein Körperfettanteil bei ca. 20% liegen.
20% von 75kg sind ca. 15kg reines Fett. Wenn dein Ziel 8% KFA sind dann musst du ca. 9kg pures fett verlieren um ein burtales sixpack zu bekommen.

Soviel zu dem Ziel... der Weg ist um einiges schwerer. Im grunde geht das nur mit viel sport und einer guten ernährung mit einem Kaloriendefizit. Das problem dabei ist nur, dass der Körper ungern auf seine Fettreserven greift und zunächst viel lieber muskeln verbrennt. be einer falschen ernärhung und einem zu hohen kaloriendefizit. kannst du am endezwar schlank sein.... aber deine muskeln werden genaus so verschwunden sein. und schließlich hast du dann eienn flachen bauch... aber kein sixpack.

man kann durch ganz spezielle ernährung (und glaub mir das wird dir nciht gefallen was man da so alles cniht essen darf) maximal 0,8kg pro Woche verlieren.
also wenn du hypermotiviert bist und dir mehrer bücher über gute ernährung reingepfiffen hast, konstant beim training bleibst und bereit bist mind. 3-4 Stunden proTag deiner Ernährung und deinem Sport zu witmen,.... dann könntest du nach 12 Wochen am Ziel sein.

Ich mag cniht demotiviernd sein. aber ein anfänger wie schafft das zum 95% nicht. du müsstest schon komplett in die ernährungds und trainingslehre einsteigen.
müsste ich trotzdem eine einschätzung abgeben...(welches ich ungern tue) würde ich sagen dass du mit deinen möglichkeiten als 14jähriger nach ca. 1,5 +/- 0,5 Jahren am Ziel sein könntest. Aber dies angabe ist ansich schwachsinnig. es kommt schließlich ganz drauf an was du machst und zu wieviel du bereit bist.

 

glaubst das das "nur" 20% sind?

ich würd eher sagen 25-28% Körperfett.

bei den 1,5 jahren stimme ich dir zu. vielleicht ein bißchen länger.

 

der kilo war bestimmt nur wasser.. kann ma sein das du 2-3kilo wasser zu oder abnimmst.. und dazu muss man noch sagen dass, das gewicht immer so +/- 1,5kg schwangt weil man ja auch isst, drinkt oder ma aufs klo geht

 

nein jede muskelgruppe einma in der woche is am besten für die regeneration

 

Schreib doch mal eher auf von was du dich so ernährst...

 

Was noch keiner erwähnt hat, wo ist das Cardiotraining?
Und den Trainingsplan würd ich mal auch mal komplet überarbeiten.
4 mal in der Woche Cardio und Eigengewichtsübungen sollten zum Ziel führen können.

Ernährungsplan, wie bereits in vielen anderen Thread geschrieben steht, ist eines de Grundsäulen und macht das meiste aus.

 

Also ein Ernährungsplan ist mit ungefähren Zeit und Mengenangaben.
(also schon mal vorab, solltest viele kleine Portionen am Tag zu dir nehmen)

Am besten wäre Laufen oder ähnliches.
Also ich persönlich, fahre Rad, spiele Hockey oder Fußball, was vöölig ausreicht, wenn man es intensiv betreibt, meiner Meinung nach.