Kre-Alkalyn

hallo, wie das thema schon sagt geht es mir um kre-alkalyn, zu meiner frage: ich trainiere nun schon seit ca 6 monaten, ich weiss dass das für eine kreatin kur eigtl noch nicht lang genug ist, allerdings habe ich das problem dass ich beim training nicht so recht weiterkomme, anfangs ging alles noch recht schnell, so habe ich mich zu beginn z.b. ziemlich schnell beim bankdrücken um 10 kg gesteigert, jetzt fällt es mir schon schwer um 2 kg zu erhöhen, an masse nehme ich auch nicht zu, ich habe aber auch so probleme mit dem zunehmen (bin eher der ektomorphe typ (hieß das so?^^)) an meiner ernährung habe ich auch schon gebastelt, ich esse mehr fisch, magerquark und fleisch (vor allem pute) und trinke whey, naja ich wollte nun halt wissen ob mich kre-alkalyn weiterbringen könnte, und wenn ja ob ich es wie normales kreatin zu mir nehmen muss (das steht ja im lexikon)

Ich bedank mich schonmal , mfg Odin

 

ja, also daran kanns liegen, gut ich probier mal meinen plan zusammenzukriegen (so richtig hab ich keinen)

8:00 aufstehen frühstück = 1magerquark bzw 1mal haferflocken dazu 1 whey (jeden 2ten tag)

bis zum mittag dann noch obst, apfel banane etc.

12:00 mittag = naja, viel fleisch/fisch, auch mal sachen aus dem forum, wie wodys bombe, welche ich aber noch nich sehr gut vertrage
fast immer zu jedem essen ansonsten kartoffeln und viel gemüse

14:00 einen magerquark +1whey /trainingstag

16:30 whey /trainingstag

18:00 abendbrot verschieden meistens knäckebrot (vollkorn) mit lachs/pute/fettarmem käse

20:30 wenn ich nochmal hunger habe vllt ne suppe oder was anderes

so sieht das ungefähr aus, ist bestimmt total fürn .... der plan

naja, verbessert ihn dann bitte mal

ach @ andy, ja naja ich bin auch vom gk vor kurzem auf einen 3er split umgestiegen, den post ich nachher auch nochmal

 

davon wird man satt ???

 

okay, und ist das wichtig , dass ich alles verschiedenes esse, also montag dienstag ... , oder könnte ich faul wie ich bin auch 7 mal die woche das vom montag essen ?

 

ich hab mal noch eine frage die nicht zum thema passt, und zwar hat mein sportlehrer gesagt, dass man beim KH eine hand im ober - und die andere im untergriff haben soll, wollt nun fragen ob das wirklich sein muss, find ich umständlicher und hab es bei hantelfix auch nicht gesehen

 

hmm, das macht sinn leute , danke

zu meinem trainingsplan, ich dachte mir das so, ich mache erstmal einen 3er split, keinen 4er, den mach ich später

übungen wollte ich nur welche einbauen die ich an meiner fitnessstation machen kann, habe auch kurzhanteln und eine-sz, und ne langhantel, ist klar zum bankdrücken

ich dachte mir das so:

Montag: Brust/bizeps

brust: Flachbankdrücken mit Langhantel, schrägbankdrücken mit kurzhantel, fliegende/pullovers (mal das mal das)

Bizeps: Armcurl mit Sz stange, Armcurl mit kurzhantel und abgestütztem ellenbogen, Hammercurl

Dienstag: frei

Mittwoch: Rücken Trizeps

Rücken: Kreuzheben, Shrugs +1 (kA)

Trizeps: 3 übungen oder ? kA welche

Donnerstag: frei

Freitag: Bauch/Beine/SChultern

Bauch: Crunches

Beine: Kniebeuge, Beinstrecken, Beincurl

Schultern: Frontheben, Schulterdrücken


so dacht ich mir das ungefähr, ist bestimmt grottenschlecht, naja bei trizeps fallen mir keine übungen ein, da könnte ich vllt wieder bankdrücken o.ä. machen - helft mir

 

okay, aber welche übungen soll ich dann beim trizeps nehmen, ? wieder die von der brust ? flach und schrägbank ?

achja waden: was gibts denn da für übungen , und sollte ich die einfach freitag noch mit zu den beinen dazutun ?

 

Montag: Brust/bizeps

brust: Flachbankdrücken mit Langhantel, schrägbankdrücken mit kurzhantel, fliegende/pullovers (mal das mal das)

Bizeps: Armcurl mit Sz stange, Armcurl mit kurzhantel und abgestütztem ellenbogen (Hammercurl)

Dienstag: frei

Mittwoch: Rücken Trizeps

Rücken: Kreuzheben, Shrugs, Klimmzüge

Trizeps: Dips, Kickbacks

Donnerstag: frei

Freitag: Bauch/Beine/Schultern

Beine: Kniebeuge, Beinstrecken, Beincurl + 2Wadenübungen (hoffe das reicht)

Schultern: Frontheben, Schulterdrücken, Seitenheben

Bauch: Crunches

Samstag: frei

Sonntag: frei


so habs mal überarbeitet, besser so ?