Kreatin Dosierung

Diskutiere Kreatin Dosierung im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; hallo, habe Frage,was ist das Maximum an Kreatin das man zu sich nehmen kann. :arrow: Nehme 15gr. am Tag(pro Tag)

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  1. #1 anabolfreak, 14.01.2009
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    hallo,
    habe Frage,was ist das Maximum an Kreatin das man zu sich nehmen kann.

    :arrow: Nehme 15gr. am Tag(pro Tag)
     
  2. #2 PumpDichUp, 14.01.2009
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    Aha.

    Machst du das Phasenweise oder odr kontinuierlich?
     
  3. #3 Hanuta, 14.01.2009
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    15g ?!?!?!

    Hast du dich vorher mal erkundigt welche Dosierung angemessen ist?? Ich denke nicht. 15g ist etwas viel.
     
  4. #4 Spongebob, 14.01.2009
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    Je nach dem.
    Manche nehmen 10g weil sie meinen das hilft bei ihnen mehr, maber nomaler weise reichen 3-5g Täglich.
    Wenn deine Kreatinspeicher voll sind(ca.120g) nimmt dein Körper nicht mehr auf, egal wie viel zu supplementierst.
    Wie lange nimmst du schon 15g?
    Als Ladephase wäre es ja in Ordnung, aber nach einer Woche is man quasie schon "voll".
     
  5. #5 anabolfreak, 14.01.2009
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    Seit 2 wochen nehme ich 15 gr.pro Tag ,und anschließend gehe ich jede Woche um 5 gr runter.
     
  6. #6 Hanuta, 14.01.2009
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    aus welchem Grund machst du das? Was soll das bringen?
     
  7. #7 amano, 15.01.2009
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    stimmt, 3-5g reichen in der erhaltungsphase wie als dauersupp vollkommen aus. alles andere ist zuviel und wird vom körper nur unverbraucht ausgeschieden.
     
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