Kreatin in der Defi?

hey freunde der sonne,
und zwar habsch mal eine frage=)
wären die krea alkalyn tabs gut in ner defi?klar speichert sich wasser,aber das geht ja nach absetzten wieder weg
würde natürlich meine eo so halten wie bis jetzt wo ich soviel abgenommen hab=)

möchte halt noch mein kfa senken aber laufe bei jedem training nur noch höchstens 30mins weil ich jeden tag krafttraining mache verschiedene bereiche da bleibt keine zeit leider mehr für soviel cardio.


ahja und noch eine frage: sind so 100g khs am tag zu viel?esse kaum fettige sachen halt alles wo nur omega 3 fettsäuren drin sind und mittags puten steaks.
nur bin mir mit den khs unsicher weil ca 60-80g haferflocken mit 0,1 fett milch ess ich zum frühstück und dann kommen die 25 g in den 500g magerquarks noch dazu. -.- deshalb binsh mal so neugierig