Kreatin unbedingt mit extra Eiweiß?

Wie bitte willst Du einen Hard Gainer zu Dir nehmen??? Willst Du einen Menschen essen, der schlecht zunimmt???? Glaube Du meinst Weight Gainer, oder???

 

Ja, wird er wohl meinen. Weight Gainer ist nicht nötig, aber ein gutes Eiweiß (z.B. das Whey hier aus dem Shop) ist speziell nach dem Training schon besser.

Aber bist du sicher, dass du nach einem Jahr Training schon Creatin benötigst? Da wäre Proteinpulver von der Priorität her ersteinmal wichtiger.

 

Creatin ohne extrahohe Zufuhr von Protein ist eine genauso große und nutzlose Geldverschwendung wie Creatin nach dem ersten Trainingsjahr.

 

Es ist keine Schande nur 74kg im Bannkdrücken zu bewältigen. Für Trainingsbeginn 2006 nicht schlecht. Ich konnte das nicht nach einem Jahr.Vielleicht solltest Du schauen eine andere Trainingsmethode anzuwenden um der Brust einen anderen Reiz zu geben.

Von Magerquark nach dem Training würde ich abraten. Magerquark enthält Casein. Ein Eiweiss was sehr langsam verdaut wird und dadurch nicht für nach dem Training geeignet. Eher vor dem Schlafengehen.

Was der Muskel nach dem Training braucht sind schnelle Eiweisse und Kohlenhydrate.

Die Zufuhr an Nahrung muss konstant bleiben. Ob an Trainingstagen oder Nicht-Trainingstagen. Du solltest immer die selbe Menge Nahrung zu dir nehmen. Creatine und Proteine muss gleichbleibend sein.

Trotzdem rate ich dir zunächst von Creatine vorerst ab. Wende lieber noch andere Trainingsmethoden an. Ich habe durch die zu frühe Einnahme von Creatine Risse in der Haut bekommen.

Gruß Big A