kreatin zunahme ....

also das creatine verstärkt natürlich nur das was du verstärkst aba ich würd dir raten auch für den oberkörper trainieren --> mir hat vorallem das oberkörpertraining was gebracht fürs fußball
1. macht dich das schneller
2. bist du stabiler im zweikampf
3.du bist viel energischer am ball

 

Du willst nicht im Ernst Kreatin supplementieren, um beim Fußball bessere Leistug zu erzielen?...

Kreatin fördert lediglich die Nährstoffzufuhr in den Muskel und hilft somit beim Krafttraining hohe Gewichte öfters, bzw höhere Gewichte genauso oft wie vorher zu stämmen.

Der Effekt von Kreatin zunahme beim Fußballtraining ist gleich null. Fußball ist auch kein Beintraining, sondern ein Ausdauersport.

Lass die Finger weg von Kreatin, solange du nicht 3 Jahre oder mehr Kraftsport hinter dir hast.

 

das weiß ich aber man hat nicht viel davon wenn man nur die beine trainiert

 

Das dürfte dir weiter helfen;

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1455.html

Essen mußt du schon den ganzen Tag über.Am besten du nimmst nach dem Training einen Wheyshake mit Dextrose zu dir und später kannst du dann auch was essen

 

ladephasen sind längst überholt, die sind nicht nötig, 3 mal pro tag creatin ist zuviel. max 10g pro tag reicht, 5g (max 3-5)unmittelbar vor und nach dem training, an ruhetagen creatin mit kolenhydrat-reichen Essen trinken, beispielsweise Frühstück mit viel Brot. 20g pro tag ist viel zu viel soweit ich weiß!

achja ich hab auch gleich eine frage wo wir glecih dabei sind...
die meinungen sind ja geteilt bei dem thema:
kann man während der creatin-kur Tee bzw. Kafee trinken? man(verschiedene Quellen,nicht alle) sagt ja das dies erfolgsmindernt ist..

 

hmm würde ich auch gerne mal wissen hab nämlich gehört das das koffein das kreatin ind biomüll (kreatinin) zum grossteil umwandelt...

 

Soviel ich weiß,kann man Kaffee trinken,aber nicht gleich nach der Kreatineinnahme.Angeblich soll das Coffein die Wirkung des Kreatin beeinträchtigen.

Nur gut,dass ich kein Kaffee trinke

Viele meinen,dass Creatin und Kaffee nicht kontraproduktiv sind,andere meinen,man sollte ne Stunde warten bis man Kaffee trinkt.

 

die negative wirkung von koffein auf kreatin ist eig widerlegt
aber man sollte zu sicherheit doch vllt kreatin nicht mit cola oder kaffee konsumieren

da man kreatin morgens nehmen soll ist es eig nicht möglich den magen nüchtern zu halten(wüsste auch nicht wofür)

denn wer morgens nicht isst, bei dem baut der körper muskeln ab um den stoffwechsel in gang zu bekommen --> also morgens ersma ordentlich kohlenhydrate essen und halt dann das Kreatin

man soll kreatin auch nicht vor dem training nehmen(steht sogar auf manchen dosen drauf), da man sonst beim training keine wirkung hat
das zeug speichert sich in dem Muskeln

Also morgens, dann nochmal nach dem training oder an ruhetagen abends

 

Man kann ja gleich nach dem Aufstehen Kreatin nehmen und dann 30 Minuten warten, bevor man etwas isst. Mache ich jedenfalls so.

 

Hab noch nie gehört,dass man Kreatin nicht vor dem Training nehmen soll.Ist doch egal,hauptsache auf nüchteren Magen und über den Tag verteilt.

So wie Trigger es geschrieben hat,mach ich es auch.

 

Ich bin echt verwundert was hier so geschrieben wird...
Der eine sagt das Kreatin nix für Fussball ist, der andere schreibt das Ladephasen längst überholt sind und noch einer der sagt das Coffein das Creatin ausbremmst und so ins wertlose Carnitin umwandelt

Wo habt ihr das alle her? Wenn ihr das anhand von Studien(und wir sprechen hier nicht von RTL Punkt12 Studien) wiederlegen könnt lass ich mich gerne umstimmen, aber es ist einfach völliger bullshit was da teilweise geschrieben wird.

 

kreatin wurde früher nur von sprintern und radlern benutzt...also es steht ganz klar fest, dass ausdauersportarten damit auch gut fahren...
die BB haben das kreatin erst viel später entdeckt

 

Ladephasen sind tatsächlich in gewisser Weise unnütz. Der erwünschte Effekt der Steigerung tritt zwar schneller ein, aber auch bei normaler Supplementierung von 5-10g/Tag kommt der Effekt etwas später. Da Kuren sowieso nur eine kurze Zeit andauern würde ich daher hier zu Ladepasen raten, man will ja so schnell wie möglich so viel wie möglich rausholen. Beginnt man eine Langzeitsupplementation, was ich jetzt einfach mal als >40 Wochen bezeichne, macht es wiederum weniger Sinn, für die kurze Zeit in der es mehr bringt spar ich mir lieber das Geld.

Sponge warum "verwechselst" du carnitin mit Kreatinin, das sollte dir doch ein Begriff sein. Es ist tatsächlich das unwirksame Kreatin, aber Kaffee bzw. Coffein hat nichts mit einer Umwandlung zu tun. Es bestehen dort keine Wechselwirkungen.

 

Ja, hab mich verschrieben und meinte natürlich Kreatinin und NICHT carnitin
Trotzdem hat Coffein keinen einfluss auf Kreatin und dessen verfall in Kreatinin.

 

meine informationen ziehe ich von den verkäufern meiner supps, und von der Flex, bzw. von erfahrenen kollegen.

creatin sollte man vor und nach dem training nehmen, eine studie an probanden hat ergeben das dies im durchschnitt mehr erfolge bringt.

 

Verkäufer würde ich als Informationsquelle nicht ernst nehmen, da diese ja auch ihr Produkt verkaufen. Auch die Flex ist nicht unbedingt meine erste wahl, wenn ich Infos suche.

Die erfahrenen Kollegen sind da schon wesentlich besser. Allerdings wurden in letzter Zeit einige alte Weisheiten widerlegt, daher sind deine Kollegen (genau wie wir) vielleicht auch nicht mehr auf dem allerneuesten Stand.