KreatinKuur mit Aufladephase

Diskutiere KreatinKuur mit Aufladephase im Supplements / Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Ernährung; Hallo Habe mir Creatin Monohydrat von Olymp bestellt und will am Freitag anfangen mit dem Creatin Auf was muss ich alles achten?? Bisher weiss...

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  1. #1 ghostrider1991, 24.03.2009
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    Hallo
    Habe mir Creatin Monohydrat von Olymp bestellt und will am Freitag anfangen mit dem Creatin

    Auf was muss ich alles achten?? Bisher weiss ich 5 Tage jeden tag 20g Für die Aufladephase und nicht mehr als 5g am Stück weil es sonst vom Körper ausgeschieden wird weil es zu viel ist und es mit Traubenzucker oder Dextrose runtergeschluckt werden muss. Nach den 5Tagen hab ich mir dann Vorgestellt an Nicht trainingstagen 2,6g Crea und an trainingstagen 5,2g ist das so Gut?? Oder hab ich irgendwas vergessen oder kann ich noch was verbessern??

    Gruß
     
  2. #2 Cyres, 24.03.2009
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    Hier mal wieder ein Top beitrag von amano
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic15663.html
    ansonsten musst du halt das forum durchforsten was du bei einer kur nicht nehmen darfst und was du zu dir nehmen kannst.
    Zudem sollte deiner Ernährung stimmen...
    wie lange trainierst du schon?
    Bevor du mit der Kur beginnst, würde ich an deiner stelle deinen Kfa senken
     
  3. #3 ghostrider1991, 24.03.2009
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    Kfa ist jetz bei 15,5% sind alte Daten änder ich gleich mal ;)
     
  4. #4 ghostrider1991, 24.03.2009
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    ist die Dosierung nach der Aufladephase in Ordnung??
     
  5. #5 machodijai, 24.03.2009
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    Soweit ich weiss, brauchst keine Aufladephase...
    An trainingsfreien Tagen 5g morgens auf nüchternen Magen
    An Trainingstagen 5g nachdem Training
     
  6. #6 ghostrider1991, 24.03.2009
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    Warum eig immer Morgens?? Wenn ich morgens aufstehe (5:40) dann ess ich ca um 6:00Uhr 2 eier das geht doch dann nicht man soll doch nach der Einnahme vom Creatin min 30min nix essen oder??
     
  7. #7 Andy82, 25.03.2009
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    Egal ob Training oder nicht, 3g täglich reichen aus. Ladephase kann man machen, muß man aber nicht.

    Die Einnahme sollte auf nüchternen Magen erfolgen. 30min nach der Einnahme nichts zu essen halte ich für unnötig, 15min sollten auch ausreichen.
     
  8. #8 amano, 25.03.2009
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    über die sinnhaftigkeit einer ladephase lässt sich sicherlich diskutieren. selber habe ich schon kuren mit sehr kurzer aufladung(2 tage) gemacht und auch gute erfolge erzielt.
    generell würde ich sie aber bei einer kurativen einnahme empfehlen, da so die speicher schneller gefüllt werden und der kraftsteigerungseffekt eher eintritt.
     
  9. #9 Sly, 25.03.2009
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    Die Aufladephase, gibt es so nicht mehr. Nehm einfach jeden Tag 3g 2-3 Teelöfel und gut ist, das reicht dicke... Ich Trinke das, in O-Saft und gebe dem O-Saft hinzu noch gut Traubenzucker und bei mir hilft es richtig gut ^^
     
  10. #10 amano, 26.03.2009
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    falsch.

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