Kreuzheben frage

Ich bevorzuge es, solange wie möglich den Obergriff zu machen, da damit die Griffkraft besser mittrainiert wird. Sobald das Gewicht zu groß wird, sollte man den Kreuzgriff nehmen.

 

ja

 

So da der Fred garde hier ist stell ich auch direkt mal eine Frage.

Also bei Fitness-xl steht folgendes:

Kein Super-Slow, keine Pumpsätze und überhaupt maximal 10 Wiederholungen. In den letzten Sätzen sollte nur max. 6 Wiederholung gemacht werden


Ich mache bald einen GK-Plan mit 15-20 Wiederholungen und dabie auch Kreuzheben.

Soll ich beim Kreuzheben jetzt nur 10 Wiederholungen machen oder trotzdem 15-20?

 

Beim Kreuzheben würde ich die Wiederholungen runterfahren. Aber das Gewicht sollte trotzdem so gewählt sein, dass man theoretisch 15 Wdh schafft.

 

Ich mach beim Kreuzheben auch so 15-20 Wdh, da ich im Moment auf Kraftausdauer trainiere.
Darf ich die 15-20 Wdh. da dann besser auch nicht machen, oder wie?

 

So wie ichs verstanden hab bleibst du bei dem Gewicht machst aber trotzdem nur so an die 10 Wiederholungen

 

obergriff.

 

der der dir am schwersten fällt!

 

das heißt auf gut deutsch ich hätte beim letzten training wo ich kreuzheben gemacht habe und bei den 125kg und der 4 wdh muskelversagen im unterarm hatte trotzdem weitermachen können indem ich in den kreuzgriff gewechselt hätte? xD
es hatte auch wirklich nur am unterarm gelegen , mein rückenstrecker hätte noch gerne was mehr vertragen :-/ nur iwie wird der kraftzuwachs in den unterarmen immer geringer , deswegen müsste ich mir was einfallen lassen...

 

Kann es vielleicht daran liegen das du eigentloch noch zu jung bist um Maximalkrafttraining zu machen?

 

Der Griff entscheidet nicht über die Effektivität des Kreuzhebens - er beeinflußt höchstens indirekt über die Dauer das Festhaltens.

Wenn man bei hohen Gewichten mit der Griffkraft Probleme hat, kann man ggf. Zughilfen verwenden oder auf den Kreuzgriff wechseln, den ich persönlich aber nicht mag, da er eine leichte Asymmetrie im Schulter-Nackenbereich hervor ruft.

Für die Symmetrie am Besten ist logischerweise ein symmetrischer Griff - von daher am Ehesten der Obergriff - allerdings ist es damit auch am Schwersten die Hantel zu halten.

Ich persönlich mag, wie gesagt, den klassischen Kreuzgriff nicht, deshalb verwende ich bei hohen Gewichten den Obergriff mit Zughilfen.

Wenn ihr den Kreuzgriff benutzt, wäre es sicher keine schlechte Idee den Griff der rechten und linken Hand regelmäßig zu tauschen.

 

Was spielsten für ne Position ?

 

so habs jetzt heute getestet muss sagen einfach bomben geil =)
also ich hab es wie imer gemacht (hatte 7 sätze KH vor mir) dann die letzten 4 sätze habe ich abwechselnd im kreuzgriff gemacht und siehe her 135kg im letzten, und das eig. relativ locker denke nächstes mal kann ich wieder erhöhen auf jeden fall wars echt ne super idee und cih kanns jedem emphelen!

MFG

 

Du machst 7 Sätze KH? Was isn sonst noch in deinem Rückenplan drin? O.o

 

mal dumm gefragt wie geht denn der kreuzgriff

 

Hättest du das nicht so vor 8 Monaten sagen können
Habe die ganze Zeit die linke Hand im Obergriff und die rechte im Untergriff gehabt und nu merke ich den Unterschied im Spiegel, sogar mit T-Shirt...!
Bei meinen letzten Arztbesuch hatte ich ihn darauf angesprochen und er hatte nach meinen übungen gefragt und dann gesagt das man das immer wechseln muss. Man hätte aber eigentlich auch selbst drauf kommen können^^