Kreuzheben und Gluteus

Diskutiere Kreuzheben und Gluteus im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, obwohl Kreuheben nicht in meinem GK Plan ist, nehme ich dennoch anstelle von Kniebeugen oder gestrecktem Kreuzheben 2 bis 3 Sätze...

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  1. #1 wildycard58, 14.02.2015
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    Hallo zusammen,

    obwohl Kreuheben nicht in meinem GK Plan ist, nehme ich dennoch anstelle von Kniebeugen oder gestrecktem Kreuzheben 2 bis 3 Sätze mit dazu. Da es eine Grundübung ist, möchte ich etwas an der Technik feilen.

    Die Frage die ich nun habe:
    Ich trainiere beim Kreuzheben mit moderaten Gewichten - 40 - 60 kg.
    Verstärkt merke ich Unterarme, unterer Rücken und leicht Oberschenkel.
    Am Glut merke ich weder während des Trainings, noch danach.

    Die Übungsausführung ist sicher nicht perfekt.
    Gängige Fehler mache ich m.M. nach nicht.

    Kann es daran liegen, dass ich zum einen lange Beine habe und ggf. wenig beweglich ist?

    Oder sollte beim normalen Kreuzheben der Hintern gar nicht so angesprochen werden?
    Dafür gibt es dann gestrecktes Kreuzheben.

    Wie ist eure Meinung?

    Gruß
    wildy
     
  2. #2 Hantelfix, 14.02.2015
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    Der Hintern ist ein recht großer Muskel und muss dementsprechend auch mit hohen Gewichten trainiert werden.
    Je tiefer du gehst, bzw. je mehr du die Beine beugst, desto stärker arbeitet der Hintern mit.
    Besonders gut für einen starken Hintern sind sehr tiefe Kniebeugen.
     
  3. #3 mario89, 14.02.2015
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    Bei Ausfallschritten merke ich den Hintern besonders...
     
  4. #4 wildycard58, 15.02.2015
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    Das heißt, beim Kreuzheben mit höheren Gewichten arbeiten (was ich derzeit noch nicht machen würde), tiefe Kniebeugen machen (tue ich mich derzeit noch schwer, liegt vermutlich an meinen langen Beinen) oder eine separate Übung Ausfallschritt machen (was ich derzeit auch noch nicht machen würde, da ich noch min. ein halbes Jahr GK mache).

    Danke für euer Feedback
     
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