Kreuzheben

ich habe diese übung auch jahrelang gemieden!
erst waren die bedenken da, dann bin ich doch mal zum trainer gegangen und fragte "wie ist es mit kreuzheben, kannst ma zeigen"
der meinte nur - das macht hier keiner und das hat seine gründe...
naja letztes jahr neues studio - da traff ich gleich n alten kumpel.
der macht da seine sätze mit 160kg kreuzheben!
kurzer talk und er meinte ohne kreuzheben kannste alles vergessen!
ohne kreuzheben-- kein fetter rücken!

er hats mir gezeigt und was soll ich sagen, hab riesen vortschritte gemacht!
in allen übungen!

trau dich!
such dir jemanden im studio bei dems gut aussieht und der richtig was hochzieht und lass es dir von ihm zeigen!
MfG

 

Man belastet bei jeder Übung Gelenke oder Bandscheiben, so ist das nunmal wenn man Hantelsport treibt.

Wenn du Kreuzheben richtig ausführst, werden die Bandscheiben nicht unnötig gequetscht und es sollte auch keine Probleme geben.

Aber wenn du mit der Ausführung nicht klarkommst(du keine Spannung in den Rücken bekommst oder im Lendenwirbelsäulenbereich zu unbeweglich bist etc.), dann lass es lieber und schaffe erstmal die nötigen Voraussetzungen.

mfG

 

Bleib lieber erstmal im hohen Wdh Bereich, du bist noch etwas jung für schweres Training.

mfG

 

Ok, aber was ist dann der Unterschied zu den Kniebeugen?
Nur, dass bei den Kniebeugen der Oberkörper aufrecht bleibt,oder?

mfg

 

Kniebeugen trainieren die Beine , Kreuzheben ist eine Übung für denunteren Rücken , beide Muskelngruppen werden bei beiden Übungen zwar belastet , der Fokus liegt allerdings anders

 

Bei der regulären Kniebeuge mit Stange im Nacken bleibt man gar nicht mal so aufrecht. Muss man sich aber keine Gedanken drum machen, das macht man schon von alleine sinnvoll, sonst würde man ja umkippen. Sehr ähnlich die Übungen, wie Pulli schon sagte nur mit verschiedenen Schwerpunkten. Durch einen anderen Gewichtsschwerpunkt wird durch Kreuzheben auch mehr der Beinbizeps mit einbezogen.
Kreuzheben und GÜs sind sehr wichtig, ich bin felsenfest davon überzeugt, dass man ohne nach ein paar Jahren kaputt geht. Ganz einfach, weil das fast tägliche schleppen von 20-25kg (nicht mal Profis nehmen 50er! Finger weg!) nur nicht schädlich sein kann, wenn man lernt vernünftig zu heben und dazu brauch man Kreuzheben, Rudern etc...

 

Ok, danke soweit.

Doch ich wüsste noch gerne was GÜs sind?


Und dann noch ne Frage: Bin jetzt 15, mache gerade einen BWZ, kann ich da irgendwie sowas wie Kreuzheben mit wenig Gewicht einbauen?

 

GÜs sind Grundübungen. Dazu gehören mehr oder weniger alle komplexen freien Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantelrudern, Klimmzüge etc...

Nein in einem BW Plan sollte auch nur BW vorkommen um keine Dysbalancen zu schaffen und außerdem verfehlt es dann den schonenden Sinn. In dem Zirkel hier aus dem Forum ist auch eine Übung für den Rückenstrecker dabei, das reicht.

 

Unser Nuclear mit sein Abkürzungen...

GÜs... *g*

Und jetzt noch auf Englisch !

 

@ pymmel

Ich würde dir raten, noch kein Kreuzheben zu machen. Meiner Meinung nach sollte diese Übung gemacht werden wenn du am Rückenstrecker keine Erfolge mehr einfahren kannst.

Kreuzheben ist ganz klar eine fortgeschrittene Übung die keinenfalls zu unterschätzen ist, da eine imens große Verletzungsgefahr besteht !!!

 

Ja, 30 Wh WÄHRE schon richtig, allerdings solltest du die Übung nur so oft machen, wie du dich auf die richtige Ausführung konzentrieren kannst. Wenn, dann mach lieber 10-15 Wh mit so viel Gewicht, das auch 25-30 Wh klappen würden.

Falls du aber die 30 Wh sauber ausgeführt bekommst, kannst du das ruhig machen. Hauptsache viele Wh möglich und richtige Ausführung.

 

Ich mach die Übung auch noch nicht, ist mir einfach zu Riskant, da mir im Studio auch keiner weiterhelfen kann.

Und appropo: Rudern vorgebeugt würde ich NUR eingeschränkt JUNGEN Anfänger empfehlen, da wenn man noch nicht genug Muskeln hat, die Übung sogar ohne Gewicht zu schwer ist --> man bekommt keine 20 Wh hin.

Jetzt hab ich 3 Monate meinen Unteren Rücken ohne Rudern vorgebeugt trainiert und bekiomm die Übung jetzt mit Gewicht locker sauber ausgeführt 20-25 mal hin.

 

Leider wie man es mir öfters gesagt hat, gibt es keinen guten Ersatz für Kreuzheben. Ich habs einfach durch Rudern vorgebeugt und Beinpresse ersetzt. Ich weiß, Kreuzheben trainiert noch andere Muskeln die ich dann nich drin hab aber viel schlechter wirds auch nicht sein.

 

Das ist verkehrt herum gedacht.

KH soll ja den Körper vor Verletzungen bewahren, als sollte man ruhig auch frühzeitig damit beginnen, um den richtigen Bewegungsablauf zu lernen.

Nat. nicht gleich mit Monstergewichten.

KH sollte zum Bsp. geübt werden, bevor man Rudern vorgebeugt macht, da die dafür notwendige Stabi durch KH trainiert wird.

 

Dann lass es dir aber UNBEDINGT von einem vernünftigen Trainer zeigen, aber wenn er zumindest ein wenig Ahnung hat wird er dir das auch noch einmal sagen.

 

Ne Langhantel wiegt doch nur 25kg. Das sollte locker schaffbar sein.