Kreuzheben

wenig und viel kann man nie wirklich sagen.
aber ich denk er redet von einhandrudern oder langhantel rudern und das geht eher auf den lat bzwe auf die rückentiefe.
man kann aber gut kombinieren: zb kreuzheben mit kanghantel rudern (haut rein)

 

welche übung würdest du denn empfehlen, damitt das kreuz breiter wird ?
ich mach momentan weite klimmzüge und dann 3 sätze relativ eng gegriffen und dann noch nackenziehen......gibts irgendwas anderes, was man noch machen könnte ?

 

also ich trainier meinen rücken so:

klimmzüge zum aufwärmen
extrem weit gegriffener latzug in den nacken (3sätze)
ebenfalls so weit gegriffener lat zur brust (3sätze)
rudern an der maschine (3sätze)
enges latziehen zur brust (3sätze)
kreuzheben im supersatz mit langhantelrudern (3sätze)
fertig

danach bin ich völig hinich

aber um auf deine frage zurück zu kommen: du wirst richtig breit wenn du bei klimmzügen oder beim latzug die stange gaanz aussen nimmst.

 

THNX bro........wer ich beherzigen.......probiers am nächsten rückentag sofort mal aus !!!

 

Richtig breit, wenn man außen packt?
Inwiefern bewirkt das bei der Rückenmuskulatur, dass man dadurch breiter wird! Es könnte ja etwas wahres dran sein, kann ich aber jetzt nicht richtig nachvollziehen?!
Wenn weiter außen packt geht die Belastung doch auch ein bißchen auf die Schultern, deswegen wird man doch breiter oder nicht??? Bin mir selbst jetzt da nicht so sicher......
Auf jeden Fall muss man auch viel variieren damit die Muskualtur sich besser aufbaut!

 

richtig breit wirst du durch einen großen lat

je weiter du greifst desto mehr geht die belastund nur an den oberen lat und weniger auf den unteren lat bzw die tiefe des rückens. es is schon was wahres dran denk ich, auc hwenn viele sagen dass es egal ist. andererseits habe ich wenn ic hweit greife am nächsten tag einen muskelkater im lat und wenn nicht dann bleibt er aus

muss jeder für sich selbst herausfinden

mfg fazer

 

Jetzt wo du es sagst stimmt es sogar ein bißchen!
Hab gerade nachgedacht und bemerkt, wenn ich breiter packe, zieht das dann mehr außen!

Aber wie du schon gesagt hast, muss dass jeder für sich allein herrausfinden!

 

Fazer. Also je breiter der Griff je weniger Trainierst du den Latt !
Je enger je mehr geht es auf den Latt.
Rudern z.B. Mit Schulterbreiten griff wäre ideal.Usw.

Jigga, ja stimmt schon wenn die 42 kg für dich schwer sind dann ist auch ok so, ich bin da andere dimensionen gewohnt, deshalb kam mir das schon seltsam vor.
Schwer ist halt immer elativ und der weg ist das Ziel.

 

ähm nein so meinte ich das eigentlich nicht. je weiter auseinander man bei übungen wie klimmzügen oder latziehen greift desto mehr wird der äussere lat beansprucht. auf dem bild sehr gut zu erkennen:

 

Daytona, würd mich mal interessieren, wieviel du beim rudern mit der Kurzhantel benutzt, muss ja wissen, was ich in den nächsten jahren noch erreichen kann