Kurze Frage wegen Diät

Es gibt keine Diät wo du nur am Bauch abnimmst...
In einer Diät nimmst du nur am ganzen Körper ab.
Und mehr als 1kg zu verlieren ist unsinnig, da sonst sehr schnell der bekannte "jojo-effekt" eintritt.
Also lieber pro Woche 500g und dann Fett weg anstatt jede woche 2kg und nur Muskeln!

 

1kg pro Woche abnehmen ist ganz schlecht.

In ner normalen, guten Diät, nimmst du in der ersten Woche 1 - 1,5kg ab (große Menge an Wasser), danach sollten es nur noch 500g die Woche sein, sonst ist da ne deutliche Menge an Muskelmasse dabei.

In der Regel sind herrkömmliche Diäten wie "Friss die Hälfte" eh quatsch, da du deine Ernährung dauerhaft umgestalten solltest, sonst tritt der JoJo Effekt ein (JoJo Effekt = Du nimmst durch die alten Ernährungsgewohnheiten genauso viel wieder zu, wie du vorher abgenommen hast).

Ob du nun am Bauch oder an den Beinen abnimmst, kann man dir nicht so genau sagen, das liegt an deinen Proportionen und Veranlagungen. An sich nimmt man am ganzen Körper ab, jedoch kenne ich Leute, die haben spageldünne Beine aber nen extrem dicken Bauch. Bei mir ist es genau anders, erstmal verlier ich ne Menge am Bauch und an den Beinen geht es ziemlich langsam.

Aber mit der Zeit gleicht sich das alles wieder aus

 

1. bei einer diät nimmt man immer am genzen körper ab! die stellen, die du als deine problemzonen bezeichnen könntest, weder auch erst ganz zum schluss verschwinden!

2. eine diät in der du mehr als ein kilo fett pro woche abnimmst? klar, gibt es! iss gar nix mehr und führe dir nur ab und an mal ballaststoffe zu! trinke nur wasser und dann werde krank! so ist das nunmal! ein kilo die woche ist schon echt super!!!!! und mehr wäre einfach nur noch ungesund! dein körper wird es dir irgendwann heimzahlen!

 

Nein man kann ab 21 keinen Thunfisch oder Magerquark zu sich nehmen... Man MUSS!

Lass so nen Blödsinn wie Ab 18 Uhr nichts mehr zu essen, ich spreche aus Erfahrung. Durch dieses Prinzip verlierst du nur Muskelmasse und bist später mit dem Ergebnis total unzufrieden.

Das wird dir jetzt seltsam erscheinen aber du solltest deine Mahlzeiten auf 5-8 Mahlzeiten erhöhen. Am besten isst du alle 2-3 Stunden etwas. Jedes mal eine Kleinigkeit und wenn es ums Abnehmen geht, dann möglichst Kohlenhydratarm. Sieh zu, dass du genug gesunde Fette zu dir nimmst, da Fette essentiell sind und nicht maßlos eingeschränkt werden dürfen.
Dein Eiweißbedarf sollte ebenfalls gedeckt sein.

Ein guter Richtwert für jedermann sind:
120g Kohlenhydrate pro Tag
2,5g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht
1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht

Mit diesen Werten solltest du gute Erfolge erzielen. Nebenbei muss natürlich ein ordentliches Krafttraining oder wenigstens ein BWE Plan ausgeübt werden. Cardiotraining (Fahrrad fahren, Joggen, etc) kannst du zum Erhöhen des Grundverbrauchs machen, ist aber nicht zwingend notwendig.
Letzteres wäre es sinnvoll einmal die Woche mehr zu essen, als du verbrauchst, damit dein Stoffwechsel im Schwung bleibt.
Alle 2-3 Wochen darfst du dir einen Tag lang alles gönnen was du magst, egal ob Pizza, McDonalds Food oder Burger King. Dieser Tag dient zur Motivation, sowie zum Stoffwechselpushen und wird deine Erfolge dennoch nicht zu nichte machen.

Viel Glück beim Abnehmen und stell doch am besten mal einen Ernährungsplan auf, den du relativ genau einhalten kannst.
Dabei sollten die Grundprodukte sein:
Magerquark, mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst (in geringem Maße), magerer Käse, Leinsamen, Leinöl, Olivenöl, Nüsse.

Kartoffeln, Nudeln und Reis sollten in deiner Diät nichts verloren haben

 

ich glaub du meintest (2,5g eiweiß/kg körpergewicht)/tag
das gleiche gilt für fett. allerdings reichen 2g eiweiß/kg körpergewicht am tag finde ich.

 

Genau er meint bei allen Angaben, pro Kilogramm Körpergewicht !

2g Eiweiss am Tag ( pro Kilogramm Körpergewicht ) reichen, aber sollte auch das Minimum sein !