kurzhantel frage

pauschal kann man das so nicht sagen. wichtig ist dass ein entsprechend starker reiz durch das gewicht gegeben ist

 

du musst selber wissen wieviel gewicht du sauber bewältigen kannst..wie sieht den dein trainingsplan aus?

 

eindeutig zu viel bizeps!!!
tag1:beine, waden trizeps
tag2:brust bizeps bauch
tag3rücken schulter nacken

so zb. ist meine aufteilung beim 3er.
oder
tag1:beine waden
tag2brust bizeps schulter
tag3rücken nacken trizeps

bauch kannst du öfter trainieren

 

theduke hat folgendes geschrieben:
MONTAG:Beine+Waden+Trizeps+Bauch
Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker
Wadenpresse
Dips,Armstrecken am Seilzug, Armstrecken über Kopf mit Kh
Crunshes auf Schnellbank, Drehstuhl, Beinheben


MITTWOCH:Rücken+Nacken+Schulter
Kreuzheben, Klimmzüge breit, Langhantelrudern,eng Rudern vorgebeugt
Shrugs
Frontdrücken lh, Seitheben kh, vorg. Seitheb kh(kabelzug)


SAMSTAG:Brust+Bizeps+Bauch
Bankdrücken Lh, Schrägbankdrücken Kh, Cablecross, Flys
Hammercurls, Curls an Maschine, Curls am hohen Block
Wie Montags

1. ich würde mich wesentlich leichter deine fragen verstehen, wenn du in einem deutsch schreibst, das man auch verstehen kann.

2.das gewicht ist nicht entscheidend, sondern der reiz.wenn du mit 2.5 kg bizepscurls machst und nach z.b 20 wdh nicht mehr kannst und einen ordentlichen pump spührst, wächst auch dein bizeps.
bei deinem plan jedoch hat der bizeps kaum zeit ztur regeneration aloso wird er auch nicht so gut wachsen

 

hallo erstmal,
bitte füll mal dein profil ordentlich aus..danke
dann stellt sich die frage wielange du schon trainierst? und wie deine ernährung aussieht?

mfg abt

 

Du trainierst 3x pro Woche den Bizeps? Grosser Fehler. Trainiere alle Muskeln gleichmässig, da hast du mehr davon. Wichtig ist die Intensität, nicht wie oft du trainierst.

Mit einer 2,5kg Hantel wirst du nicht viel Muskelmasse aufbauen. Es ist fast unmöglich, damit eine entsprechende Intensität aufzubauen. Ich denke, da muß schon mehr Gewicht rauf.

 

Wenn er aber sagt, dass bei den 2.5kg hanteln seine arme vor anstrenung schon zittern, sollte das gewicht schon angebracht sein, vorallem für den anfang!
Wieviele Wdhs schaffst du den mit dem Gewicht? Wenn es mehr als 12 sind solltest du dein Gewicht steigern...
Ach und wegen deinem Plan, wie schon gesagt ist der echt misst, manchmal is weniger mehr, dass habe ich bei meinem Bizepstraining auch gemerkt, erst hatte ich viele Übungen drin und er wollte und wollte nich wachsen jetzt mache ich nurnoch 2Übungen mit insgesammt 5Arbeitssätzen und er wächst endlich wieder.

mfg abt

 

man muss jetzt aber auch mal beachten das er gerade mal 14-15 ist, da sind hanteln meiner meinung nach noch zu früh, lieber auf übungen wechseln wo man mit seinem eigenen körpergewicht arbeitet...(liegestütze,klimmzüge)


achja 3kg bankdrücken kann doch net sein hehe

 

Jap mit Baujahr 93 ist ein BW- Plan das höchste aller Gefühle, damit wirste auch mehr erreichen als wenn du nur deinen Bizeps trainierst