Kurzhanteln

Kommt drauf an für Welche Übung du die Kurzhantel einsetzen willst, kann man ja nicht verallgemeinern...

 

bizepsübungen mach ich 2x30wh pro arm mit 14kg als einen satz

 

Hammercurls mit 17,5kg 8WH

 

hammercurl ist die hantel senkrecht oder?

also das meine ich mit den bizepsübungen

 

Jop.

 

Kurzhantelcurls: 27,5kgx6WH
Schrägbankcurls: 25kgx5WH

 

war ja klar das Big B wieder übertreibt
KH-curls: 13kg 8wh

 

Also am Oberschenkel gestützt 20kg 4x10WH
mit Handgelenksdrehung und heben der Ellbogen 15kg 4x10WH
Trizeps auch 20kg 4x10WH
Hammercurl! DITO!

 

WAS bitte unterlass dass! wie willst du bei sovielen wieder holungen masse aufbauen??????
Sowas kannst du vlt irgendwann in der defi phase machen aba bitte net vorher(der einzige bbler der so train hat war arni auch ur in der defi)
grosses gewicht - kleine wiederholungs anzahl
das sollte gelten
PS: sry bin immer sehr direkt

 

Trainingsgewichte

Fliegende 22kg
Konzentrationscurls 19kg
Hammercurls 15kg(letzt Bizepsübung)
Kurzhanteldrücken 22kg(letzte Schulterübung)
einarmiges Rudern 32,5kg
Frensh Press 11,5kg

 

Ich muß ja zeigen, wer Chef ist

Nee, im Ernst: Einfach lang genug dabei bleiben, die Gewichte erhöhen sich über die Jahre hinweg praktisch automatisch. Das hat auch etwas damit zu tun, dass über die Jahre die intramuskuläre Koordination besser wird.

 

also mods dieses forums schreiben immer wenn jemand fragen stellt "füll doch bitte dein profil aus" und was steht da ? "Trainingsmethode: Definition"

dankeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

 

was ist denn das wieder fürn verschnörkeltes Zeugs?
hoffe das muss ein normalsterbliches Pulflace nicht verstehen

 

Intramuskuläre Koordination ist die Fähigkeit, die an einer Übung beteiligten Muskelgruppen richtig einzusetzen, um so ein höheres Kraftniveau zu erreichen.

Praktisches Beispiel: Ein blutiger Anfänger drückt beim Bankdrücken 15 Kg, wobei er aber die Übung sehr unsicher ausführt und viel wackelt. 2 Monate später führt er die Übung ohne Probleme mit 30 Kg aus und ist dabei schon sehr viel sicherer.

Dieser Kraftanstieg von 100% ist nur zu einem ganz ganz kleinen Teil wirklich auf gestiegende Körperkraft zurückzuführen, sondern vielmehr auf die erlernte Fähigkeit, die richtigen Muskelgruppen zum richtigen Zeitpunkt einzusetzen.

 

Exakt Big B ,das kann ich aus eigener Erfarung bezeugen ,denn ich habe im Moment ziemlich gute "Zunahmen" beim BD und auch bei den anderen Übungen lege ich als Anfänger ziemlich gut zu und für das mach ich ja Krafttraining ;P !

 

max da passen viel mehr als 18kg auf ne KH^^ musst nur größere bzw schwerere Gewichte kaufen