L-Glutamin Dosierung

Hey,
ich weiß, dass es in letzter Zeit schon Glutamin Threads gab. Aber da mein Glutamion heute angekommen ist, und ich immernoch nicht genau weiß, wieviel, wann und wie ich es einnehmen sollte, wollte ich nochmal genau wegen der Dosierung nachfragen.

Habs mir so gedacht:
Erste Woche an Trainingstagen: 5g morgens, 5g nach dem Training
an trainingsfreien Tagen: 5g morgens, 5g abends

Danach immer an Trainingstagen: 5g morgens, 10g nach dem Training
an trainingsfreien Tagen: 10g morgens, 5g abends

Ist diese Dosierung okay? Damit würde ich den Rest der Sommerferien auskommen, was ich super finden würde.
Dann würde ich aber abends sowohl L-Glutamin nehmen, als auch Quark essen. Ist das überhaupt nötig?
Und womit soll ich das Pulver einnehmen?

DANKE!

 

ja, will creatine noch nicht nehmen, weil ich denke es ist zu früh um kraftmäßig nachzuhelfen.
und ne möglichkeit es noch mit etwas adnerem zu nehmen ausser creatine kenn ich nicht, bzw. hab noch nie was anderes gehört.

 

okay welche dosierungen sind denn noch möglich?
wie wäre es damit:
trainingstage: 5g morgens, 5g vor dem training, 5g nach dem training
trainingsfreie tage: ?

1) wie sollte ich es an trainingsfreien tagen zu mir nehmen?
2) soll ich abends auch glutamin zu mir nehme, obwohl ich da magerquark esse? kann ich es evtl. auch so machen, dass ich quark irgednwann abends nach der letzten mahlzeit nehme. und dann direkt vor dem schlafen gehen nochmal glutamin?

 

okay ich werde es dann folgenermaßen machen:
diese woche:
- trainingstag: 5g morgens, 5g nach dem training
- trainingsfrei: 5g morgens, 5g vor dem schlafen

und ab nächster woche:
- trainingstag: 5g morgens, 5g vor dem training, 5g nach dem training, 5g vor dem schlafen
- trainingsfrei: 5g morgens, 5g mittags, 5g vor dem schlafen

evtl. lasse ich an trainingstagen die gabe vor dem schlafen gehen weg, und esse da meinen quark. muss ich mir noch überlegen. oder ist diese dosierung so gut?

 

okay dann versuch ich es mit dieser dosierung. danke.
eine sache noch: wie soll ich die 5g messen? hab leider keine digitalwaage. gibts was genaueres als einen gehäuften teelöffel?