Lässtiges Thema! Ich weiß :-)

Hey, 70 KG ist doch schon ganz gut. Das wird schon...

Wichtig ist, das der Muskel einen "Reiz" bekommen hat. Nun beginnt er sich in der Erholungsphase aufzubauen.

 

Oh, vielen dank

Um genau zu sein arbeite ich seit fast 20 Jahren an meinem Körper.
Habe mit etwa 7 Jahren mit Leichtathletik angefangen. Als Sprinter habe ich viel Kraft gemacht / gepumpt. War bis zu 90 Kg schwer und hatte nur 8% Fett.
Viele Verletzungen ließen mich dann aufhören.
Habe dann ab 2000 nur noch gelaufen bis ich mit 78 Kg nur noch ein Strich war.

Letztes Jahr im Oktober habe ich mir meinen Keller umgebaut. Habe mir eine Klimmzugstange anfertigen lassen und einen Kniebeugenständer und eine Hantelbank gebaut.
3 Langhantelstangen, eine SZ-Stange und über 300 KG Gewichte nenne ich mein eigen.

Meine Muskeln schienen wie von Erdboden verschluckt worden sein. Bankdrücken bei 10 WH mit (nur) 50 KG und Max mit 70 Kg.
Dann 3 x die Woche mit Zirkeltraining gearbeitet. Im Januar drückte ich schon 100 KG max.
Inzwischen bin ich bei 110 KG Max und fast 90 KG bei 10 WH.
Ein Ende ist noch nicht abzusehen.

Wie gesagt, Zirkeltraining mit 3 Runden à 8-10 Übungen. Essen tue ich alles, was mir schmeckt – um genau zu sein, eher ungesund als gesund (habe wohl einen guten Stoffwechsel).

Cardio: zur Zeit nur etwa 10 Km pro Woche laufen – weil ich das Winterwetter hasse. Später 40km bis 100 Km pro Woche (100 KM bei Marathonvorbereitung)

Also eigentlich ging es sehr schell, bei leider großem Zeitaufwand und (meistens) guter Einstellung. Die Kosten sind irgendwann günstiger als ein Studio.

Wichtig ist, dass man nie aufgibt, auch wenn zu Anfang die Erfolge ausbleiben.

Oh man, jetzt hab’ ich aber ausgeholt.

 

PS: das einzige was ich Nahrungsergänzungen nehme, ist das Pro85 aus dem Shop hier. Davon 30g nach dem Trainig.

 

Hey, 70 Kg sind wie gesagt schon sehr gut. Nenne mir mal einen, der das ohne Training schafft. Da wirst du, wenn überhaupt, kaum einen finden.

Bei mir gab es vielleicht auch einen Memoryeffekt was meinem Muskelaufbau gefördert hat.
Ich kenne aber einige Leute, bei den ging es auch sehr flott.

Mit den guten Tipps von Fraggles und Wody und natürlich allen andern hier, wirst du wahrscheinlich gut vorankommen. (Wody verwettet bestimmt wieder seinen Allerwertesten drauf )

Alle die hier schon länger bei sind, keinem sind die Muskelberge vom Himmel auf den Kopf gefallen. Frag mal Wody, was der alles durch hat...

Außerdem, du hast dich von 40 Kg schon auf 70 gesteigert. Das ist sehr gut! Was willst du mehr?

Nur weiter so!