Langhantelrudern vorgebeugt/ Rudern am Gerät

hier hast du noch ein Video betr. der Ausführung: http://de.youtube.com/watch?v=XHZOXkJ1- ... re=related

 

die ausführung bei dem video stimmt aber nicht oder?

der zieht ja die stange zum unteren bauch. die gehört aber unter die brust.

 

Ich kenne die Ausführung nur zum Bauch. Ein Trainer zeigte mir sie so... Habe aber bisher auch noch niemand gesehen, der die Hantel zur Brust zieht....

 

Lassen wir den Experten sprechen:

 

ne ne nicht zur brust. unter der brust hab ich gemeint. Besser gesagt hin zu den oberen bauchmuskeln. der (nebenbei gesagt sehr unförmige) typ auf dem video ist ja fast beim pimmel. oder schauts nur so komisch aus.

is ja eigentlich egal.

 

Hmmm, ich machs immer mir untergriff.
Wie schauts bei euch aus?

 

Je höher der Zielpunkt, desto mehr beziehst du die Schultern mit ein.

Ich mach es auch im Untergriff, etwas über schulterweit und natürlich ca. zum Nabel

Da beim Rudern das halten der Spitzenkontraktion enorm wichtig ist, ist eine eingeschränkte ROM nicht sinnvoll, außer wenn du dich schon lange nicht mehr steigern konntest und einmal neuen Reiz setzen willst.

 

Genau so mach ichs auch

 

Hmmm, mir hat man erzählt, man soll quasi die Oberschenkel mit der Langhantel "rasieren", also ziehe ich definitiv zu einem sehr niedrigen Punkt. Ist das dann zu tief? Ich spüre das auch eher im unteren Rücken als in den Schultern - dann ist doch bestimmt etwas falsch, oder?

 

ich würde nicht gerade die Oberschenkel rasieren, aber mit einem kleinen Abstand paralell hoch...

Ich mache es auch mit dem Untergriff zum Bauchnabel.

 

Um das Rätsel mal aufzulösen:

Wo man hinzieht (oder auch hinziehen sollte) wird im Wesentlichen davon bestimmt, wieviel Oberkörpervorlage man beim Rudern einnimmt und zwar deshalb, weil die Unterarme (theoret.) senkrecht zum Untergrund, also in Richtung der Schwerkraft ausgerichtet werden sollten, da jede andere Position für die Armmuskeln eine enorme Belastung darstellt.
(In der Praxis sind die UA häufig nicht ganz senkrecht, aber doch nahe dieser Position.)

In relativ aufrechter Position sind die UA also näher an den Oberschenkeln, während sie weiter Richtung Bauchmitte wandern, wenn man den Oberkörper fast waagerecht vorgebeugt hat.

Wer schwer rudert, dem geben die Arme ganz automat. eine günstige Position vor, weil die Armbeuger das sonst nicht packen.


mfg

Zarak