Laufen kontrovers zum Masseaufbau??

Leider nicht, dieses Forum hat mich gelehrt das man sich wohl oder übel für eine Sache entscheiden muss.
Deshalb machen BB Massephasen mit einem Kalorienüberschuss und Definitionsphasen mit einem Kaloriendefizit.
An deiner Stelle würde ich erstmal aufs Definieren setzen, denn der Sommer steht ja vor der Tür und nachm Sommer normal weiter trainieren.

 

Das funktioniert leider aus dem Grund nicht, weil du beim Laufen nicht direkt deine Depots an Bauch/Hüfte etc angreifst. Diese werden nur angegriffen, wenn du ein andauerndes Kaloriendefizit erzeugst.

Du musst dich entweder für Fettabbau oder Masseaufbau entscheiden. Zu beachten ist nur, dass du nicht nur auf deine Ernährung nach und vor dem Training sondern auf deine gesamte Ernährung achten solltest. Damit kannst du vermeiden, dass du in der Massephase zu viel Fett aufbaust und in der Defiphase zu viele Muskeln verlierst.

 

Nope, klapt nicht, aber laufen schadet nie, damit man nicht ganz die Kondition verliert.

 

laufen schadet nicht nur nicht, sondern ist auch schwer empfehlenswert!
Es hat ersten immer gute Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und, was für BBler mindestens genauso wichtig ist: es hilft dem Herz sich auf die Belastungen von mehr Muskelmasse einzustellen und diese zu bewältigen.
Durch Ausdauertraining wird der gesamte Körper besser und schneller mit allem versorgt was er braucht.
Es klingt blöd, aber wenn man wirklich null Ausdauertraining macht, kann Muskelaufbau sogar schädlich für den Körper (Herz) sein. Natürlich erst bei ziemlich viel Muskelmasse, aber trotzdem sollte man Cardio nie vernachlässigen!

 

jop geht leider nicht.
Und zu deiner Ernährung nach dem Training da ist Qaurk schlecht da der Körper diese Proteine nur sehr langsamm aufnehmen kann dafür aber über einen langen zeitraum, da du aber nach dem Training den Körper schnell mit Proteinne versorgen musst ist zb Ei nach dem Training gut am besten natürlich ein Whey Protein.

 

Yep, wenn du es dir reinziehen kannst dann würde ich generell Proteine die langsam aufgenommen werden vorm schlafen gehen verzeheren! ...


Außerdem habe ich mal irgendwo gelesen, dass magerquark gesundheitstechnisch nicht ganz unbedenklich ist, weiß da jemand etwas zu?

ansonstonen für den Bauch: in der Pumpzeit konzentriert 2 - 3 mal die woche reizen, also ich würde sagen das zwei maximal drei Übungen völlig ausreichend sind z.B. Crunsches 3 Sätze, wobei die WH zahl nicht mehr als 15 sein soll "langsam und konzentriert durchführen" ... dazu noch Beinheben. Und wenn du noch power hast, noch etwas für die seitlichen Bauchmuskeln machen! ... in der sommerzeit würde ich ne kleine diät vorschlagen und auf preperate zurückgreifen die in der Defiphase verwendet werden!

 

Quark ist nicht schlecht und schon gar nicht sehr langsam. Whey ist die am schnellsten resorbierende Proteinquelle (ungefähr 20min).
Caseinproteine kommen direkt danach (Quark, Milch, etc. ungefähr 2h).
Das langsamste ist Protein aus Fleisch und Fisch (ungefähr 24h).

Magerquark ist gesundheitlich völlig unbedenklich (ausgenommen evtl. unter Laktoseintoleranz Leidende), da pfeif ich mir am Tag zwischen nem halben und nem ganzen Kilo rein.

Was ihr beim Bauchmuskel nicht vergessen dürft, ist, dass er genau so ein Muskel ist wie jeder andere Skelettmuskel auch. Sprich die Regeln des Masseaufbaus gelten genau so für den Bauch. Auch dort muss erst einmal Masse aufgebaut werden, bevor es sich lohnt, das mit Defi "freizulegen".