Laufen mit Gewichten...bringt es etwas?

Wenn Du "nur" der Fitness wegen trainierst, dann sind zusätzliche Gewichte an den Gelenken sicherlich sinnvoll. Ich denke mal, dass sich dies positiv auf Kraft und Ausdauer auswirkt. Muskelschwund bringt es auf keinen Fall !

 

Dabei musst Du allerdings sehr auf gutes Schuhwerk achten, da man durch die Gewichte schwerer Auftritt und desegen der Schock sich heftiger auf das Knie- und das Sprunggelenk auswirkt.

 

Wir reden hier von marathonähnlichen Läufen, oder ? Wie lange läufst Du den so im Schnitt am Stück ?

 

Du solltest vielleicht mal während dem Laufen alle 45 Minuten einen WheyShake konsumieren. Bei Anstrengungen aktiviert der Körper Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate in Muskulatur und Leber), Fett und gelegentlich auch Protein. Bei mäßig anstrengender Bewegung wie Laufen greift der Organismus in erster Linie auf die Energie aus Fett und Glykogen zurück. Trainiert man länger (mehr als 30 Minuten) sind die ersten, leicht zugänglichen Reserven erschöpft und der Körper nimmt die nächste verfügbare Energie, das Protein. Dann beginnt er dem Muskelgewebe Protein zu entziehen, welches für die momentane Anstrengung benötigt wird. In diesem Stadium werden pro 30 Minuten anhaltender Bewegung ca. fünf bis sechs Gramm Protein verbraucht (etwa soviel wie in einem hart gekochten Ei enthalten sind). Durch diese Eiweißverbrennung jedoch geht nicht nur eine Gelegenheit der Fettverbrennung verloren, sondern auch wichtige, kräftige Muskelmasse. Durch aerobes Training werden tatsächlich Muskeln abgebaut. Weniger Muskelmasse verlangsamt jedoch den Stoffwechsel und macht anfällig für eine Gewichtszunahme.

 

Vor und nach dem Laufen würde ich persönlich sowie so jeweils einen Shake trinken, aber additiv während dem Laufen auch noch mal einen, so nach der Hälfte vielleicht. Und Krafttraining sollte auch sein.

 

Wer schön und erfolgreich sein will, muss leiden

Du packst das!

 

Vor und nach dem Laufen sind auch 50gr einfache Kohlenhydrate sinnvoll für den Masseerhalt!

 

Das setzen wir doch sowieso mal vorraus. Aber additiv einfach das zum Muskelaufbau benötigte Protein.

 

Keine Ursache, immer wieder gerne. Whey ist halt vor allem nach´m Training und in Deinem Fall während dem Laufen sehr ratsam, da das Molkeneiweiß verhältnismäßig schnell im Blutkreislauf zur Verfügung steht.

 

3-4 Shakes während bzw. vor und nach dem Trainings? 100g EiweißPULVER. Er kann einen trinken oder zwei, vor und nach dem Training, aber mehr doch nicht. Eiweißreiche Ernährung und nicht eiweißreiche Nahrungsergänzung.
Als Läufer wär ein Gk-Plan 2x die Woche viel schlauer, seit wann sehen Marathonläufer aus wie Sprinter. Das kommt mir kurios vor, das müsstest du wissen. Muskeln brauchen Sauerstoff. Ich will dich nicht sehen, wenn du anfängst bei 20 km anfängst zu keuchen... Also du solltest 2x die Woche auf Kraftausdauer mit einem Ganzkörperprogramm trainieren. Das wär meine Menung. Und für schnelle Kohlenhydrate trink einfach 2 Gläser Saft mit Wasser. Da haste deine Kohlenhydrate. Hochwertiger als Pulver (das is im übrigen nichts anderes als Einfachzucker). Ok, also dann ciao!

 

Ich weiß nicht wo Du das mit den 3-4 Shakes liest????