laufen

Übertraining lediglich beim übertreiben = also nicht laufen sondern rennen

und zudem nach einem Beintraining is laufen auch nich t mehr sinnvoll


(sollte man zu schwer sein = is es auch Gelenksbelastend)


ansonsten anfangen mit zwei - dreimal die Woche á 10 - 15 min.
und dann wöchentlich um 5 - 10 steigern... bis man auf seine zeit kommt 45 - 60 min... wenn man sich wohl fühlt gern auch länger...


für die Ausdauer bringt es recht schnell Fortschritte
für die senkung des KFG je nach Ernährung

 

aber bei 68kg auf 189 wo willst du denn da nen kfa von 11% haben, dass kann ich gar nicht glauben.

 

Mein Bester,da brauchen wir uns net wundern denn die sind nämlich ganz großer Mist.Du haun net risch hin.Da hilft nur ein Caliper.

 

Die Fettwagen sind der größte Unfug, denn bekanntlich sucht sich strom immer den kürzesten weg und misst nie den ganzen Körper, sondern nur die Beine.

 

Als ich lief ging das mit der Kondition ziemlich schnell... aufpassen solltest du jedenfalls darauf, dass du nicht zu schnell läufst...
Das ideale Tempo, würd ich sagen, ist, wenn man sich währenddessen noch gut unterhalten kann...
Als ich angefangen habe, habe ich es folgendermaßen gemacht:

5 Minuten joggen, 1:30 min gehen... usw...
Nach einer Woche habe ich dann nur noch eine Minute pause gemacht. aber das wirst du je nach Kondition ja merken...
Und wenn die Kondition gestiegen ist, einfach mal die Joggingzeit z.B. auf 7 Minuten erhöhen bei einer anschließenden Gehpause von 1 Minute...

Du wirst sehen, dass du die Pausen schon nach kurzer Zeit nicht mehr brauchst....


Ich hoffe nicht, dass meine Tipps etwas falsches beinhalten, sonst bitte korrigieren... Man lernt nie aus !!!...

Luke

 

denke mal nicht dass das ein grundsätzlicher fehler ist, allerdings würde ich dir eher davon abraten, da es vor allem zur zeit unglaublich heiß ist und dann noch mit vollem magen?
ich gebe zu dass ich davon recht wenig ahnung habe, würde aber trotzdem dazu raten, das ganze auf den abend (da du morgens wegen schule ja keine zeit hast) zu verschieben und dabei die letzte große mahlzeit vllt 2-3 std her sein sollte. ne kleinigkeit kannst du aber gut und gern davor noch gegessen haben. so klappts meiner meinung nach mit der kondition am besten

wenns falsch is dann bitte verbessern

 

das letzte essen sollte mind 1 stunde oder mehr her sein weil dein körper ja in deinem fall mit verdauen beschäftigt ist und du verlangst leistung von ihm und wenn du wirklich abnehmen willst dann sollten erst deine fettreserven angegriffen werden und nicht gleich die nahrung die du dir zugeführt hast. außerdem ist es nicht gerade angenehm und gesund auf vollem magen zu laufen.

 

Also mit vollem Magen laufen gehen, da würde ich von abraten, das gibt nur unötige Magenprobleme.
Wenn du die möglichkeit hast, dann esse auf jeden fall was leichtes und nicht zu viel davon.
Nach dem Laufen kann man natürlich schön reinhauen, weil der körper die energie ja braucht. Aber dann auch nicht zu viel des guten.
Wenn du morges gut frühstückst, und immer wieder zwichenmahlzeiten zu dir nimmst, dann dürfte es auch kein problem sein, das Laufen zwichen das essen zu schieben