Lege kaum Gewicht zu

änder mal deinen trainingszyklus.Nicht immer die gleichen übungen.
Dann reicht auch eine Stunde training deine Muskeln können eh nicht mehr nach einer Stunde wenn du Hart trainierst.
Und du bist noch im Wachstum da hat man Phasen in den es langsamer geht-
war bei mir auch mit 19 hab ich nix zugelegt aber mit 20 dann wieder richtig.
Wichtig ist am Ball bleiben

 

6 KG sind doch schon okay...
Erwarte nicht zuviel.
Der Körper muss sich erst an alles gewöhnen.
Kopf hoch, das wird schon!
Luke

 

Wenn einer meiner, manchmal, Trainingspartner trainiert, dann dauert es bei dem immer so 2-3 Stunden, mit Tendenz zu 3 Stunden.

Ich habe ihm schon einige Male gesagt, dass das 1. zu Zeitintensiv ist, sich so lange dort aufzuhalten^^.
2. einfach so zu lange.
3. dass er total am trödeln ist!
Wenn ich ihn mir jedoch anschaue, dann frag ich mich: Hab ich keinerlei möglichkeit muskeln aufzubauen. Er strotzt nur so davor. Er ist jetzt auch schon so n halbes Jahr dabei, hat in diesem halben Jahr 2,5-3 cman den Armen an Muskel zugenommen. Und ich? hm... maximal 1,5. Na ja.
Aber man sieht ihm an, dass er, so scheint es, die veranlagung hat, die man braucht. Er ist dünn, groß und er baut ziemlich schnell Muskeln auf.

Na ja. für mich heißt es jetzt erst einmal wieder, regelmäßig, bzw. überhaupt zum Pumpen zu kommen. Hofffentlich werd ich dann auch irgendwann mal wieder mit Muskelmasse belohnt...

Luke

 

Sehr richtig!
Ist generell ein problem dass viele zu viel tun. Grad bei leuten die eheer schwer zunehmen sollte sie lieber weniger und höher in der intesität tarinieren.
Und immer schön viel futtern versuch mal morgens direkt nach dem aufstehen ein sahke zu nehmen und vorm schlafen. Ausserdem ess 5 mal am tag ausgewogen.
liebe grüsse und viel erfolg bignick

 

Richtig, ausserdem isset net langweilig...
trödeln is generell doof!

 

Re: Trainingsplan..

Moin...
Eine Verständnissfrage?
DU trainierst Montag Freitags und Sonntag und MIttwoch? Also 4 x die Woche, so hab ich das schonmal verstanden.
Sonntags und Mittwochs machste jeweils Brust Bizeps in den angegebenen Übungen und Sätzen.
Das gleiche mit Rücken am Montag und freitag!
Je nach Lust und Laune machste dann noch ein paar Übungen für Bauch udn gelegentlich für die Beine?
Höö? hab ich das alles so richtig verstanden?

1. Wieso trainierst du nur Brust, Bizeps, Rücken und selten bauch und Beine???
2. Was ist mit Nacken, Schultern, bzw. ganzkörpertraining?
3. Was ist mit dem Rückenstrecker? (M. erector spinae)
Wie sehen deine Ziele aus?

Sorry für die vielen fragen, aber ich versteh deinen Plan noch nicht so!
Luke

 

Also bei dem Plan ist aber einiges durcheinander.Wieso trainierst du mit aufsteigenden und wieder abnehmenden Gewichten.Wieso bei manchen Muskeln so viele Sätze und für andere nur zwei?Dann trainierst du eigendlich nur den Oberkörper und das auch unausgeglichen.Beine und Bauch müssen selbstverständlicher Bestandteil vom Trainingsplan sein.Du kannst nicht nur einige Muskeln trainieren und andere nicht.Das sieht nicht aus und kann auch zu problemen führen.Aber hier im Forum wirst du schon nen guten 4er Split-Plan finden.

 

mmmh...Du nimmst nen hardgainer??? ..ich meine Okay...irgendwoher muss man ja seine Proteine und Kohlenhydrate nehmen, aber auch wenn er dünn ist...wehrt er sich denn nicht wenn Du ihn verspeißt????

nun mal im Ernst, der Plan ist durcheinander, unausgegliechen, unvollständig und unangebracht.

Trainier lieber 4 mal die Woche in einem Sinnvollen Spiltt und nutze Synergieeffekte und Regenerationszeiten.

Einheit 1: Beine / Waden
Einheit 2: Brust / Bizeps / Bauch
Einheit 3: Rücken / Trizeps
Einheit 4: Schultern / Nacken / Bauch

Achte darauf, das Du die jeweiligen Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, vorgebeugtes LH Rudern und LH-Curls mit einbaust. Je 4 Übungen für eine Große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Beine) und 3 für eine kleine (Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken, Waden). Es gilt nicht die Devise viel hilft viel!

 

Beine rauslassen ist eine mittelgroße Katastrophe!!!

Mir kannst du das glauben, ich spreche aus Erfahrung. Hab das ganz am Anfang auch nicht beherzigt.

Die Beine sind eine der räumlich größten Muskelgruppen des Körpers, dadurch haben sie einen erheblichen Einfluß auf die Hormonausschüttung.

Synergieeffekte sind "Mitbelastungseffekte". So werden zum Beispiel beim Flachbankdrücken die vorderen Deltas mit belastet und beim Latziehen die Armbeuger und der Bizeps.

 

Jopp...
Das sind somit also die Hilfsmuskeln, die noch benötigt werden, um die Übung durchzuführen !

 

Nimm mal den Plan den Fraggles dir vorgeschlagen hat.Und mache für große Muskeln nicht mehr als 4 Übungen und für kleine nicht mehr als 3.Du wirst sehen das haut gut rein und du bist dann auch nicht 2-2 1/2 Stunden dabei,das ist zu lange.Kein Wunder das dir die Lust für die Beine fehlt aber Beine sind Pflicht.

 

kurzzeitig kann langes pumpen chillig sein,aber net auf dauer, also leg einen zahn zu, mach net so lange pausen, aber konzentrier dich auf die übungen,also mach sie gewissenhaft, und sonst das, was dir unsere profis emfohlen haben... leider müssen beine sein. hab auch kein bock drauf... aber kann man nix machen!!!!

 

Ohne Beintraining hat man eine massiv geringere Wachstumshormonausschüttung, da es die Größte Muskelgruppe im Körper ist.

 

könnte man sich diese nicht irgendwie, also auf gesundem wege anders einholen?
Nur so eine zwischenfrage...

Trotzdem muss Beintraining sein